葛洪研究所乳腺科易老师：做好4件事，科学保护乳房

健康的饮食

在保证饮食均衡、健康的基础上，可根据身体情况适当增加或减少脂肪的摄入。

矿物质中的硒和钼有增强免疫力和促进代谢的作用，含硒的食品有蘑菇、大蒜、洋葱、小米、玉米等；含钼的食品有黄豆、扁豆、萝卜等。可适当多选择具有辅助抗癌作用的食物，如海藻、紫菜、胡萝卜、香菇、木耳、豆类、黄花菜、芦笋等。

注意改善饮食习惯和烹调方法，不吃被霉菌、毒素污染的食物，烧焦、烟熏、腌制及高盐的食品。减少浓茶、酒精、咖啡等刺激性饮品的摄入，同时尽量戒烟并远离二手烟。

适当补充维生素D

研究证明，维生素D可在一定程度上预防乳腺癌的发生。补充维生素D最健康、安全的方法就是晒太阳。

除此之外，大多数人需口服补充维生素D补充剂配合，中国居民膳食营养素参考摄入量推荐维生素D摄入量为：65岁以下每日摄入400IU，65岁以上每日摄入600IU。挑选维生素D补充剂最好单份（单日）剂量是400IU，计量恰好，使用起来较为方便。

适宜的体重

由于肥胖可刺激脂肪细胞释放更多的雌激素，雌激素的升高又与乳腺癌的发生、发展相关，所以保持健康的体重对预防乳腺癌十分重要。

研究证实，增加蛋白质的摄入更有利于维持长期体重，可在控制总热量不变的基础上，增加蛋白质摄入量。优质蛋白质的来源是瘦肉、鱼肉、乳制品和大豆制品。

良好的心态

现代人承担着家庭和工作的双重压力，除了健康饮食外，要学会控制自己的情绪，保持愉快的心情。