饮食习惯

孕晚期，如果孕妈妈营养摄入不合理，或者营养摄入过多，就会使胎宝宝长得太大，出生时造成难产。所以，这时的孕妈妈饮食要以量少、丰富、多样、低脂为主。

孕晚期饮食注意

宜：

1. 优质动物和大豆蛋白

孕晚期的孕妈妈为了满足胎宝宝的生长需要、为分娩时身体消耗做好准备及避免产后流血等，需补充优质蛋白质；并且可助产后旺盛地泌乳，并使乳汁质量良好。

因此，孕妈妈要尽量多吃动物蛋白质和大豆类食物，如畜禽肉、鸡蛋、牛奶、豆腐和豆浆。

2. 动物肝脏

孕晚期很容易发生缺铁性贫血，胎宝宝体内也需要储存铁质。

动物肝脏中富含铁质、核黄素、叶酸、维生素B1、维生素A 等，是孕晚期理想的补铁食物。

3. 维生素E

适量补充维生素E 可避免胎宝宝发育异常和肌肉萎缩。

食用油不仅含丰富的必需脂肪酸，还富含维生素E。补充维生素E 可多吃些花生、芝麻、核桃仁以及芝麻油、豆油等。

4. 少食多餐，注意饮食选择

孕晚期由于胎宝宝增长、子宫压迫胃部，孕妈妈的食量会减少，不能满足机体营养素的需要。因此这时应选择体积小、营养价值高的食物，减少营养价值低而体积大的食物，少食多餐，以更好地获取营养。

忌：

1. 高脂肪饮食

孕妈妈长期吃高脂肪食物，会使大肠内的胆酸和中性胆固醇浓度增加。同时，高脂肪食物能增加催乳素的合成，易导致乳腺癌，不利于母婴健康。

2. 高蛋白饮食

孕期高蛋白饮食，会影响孕妈妈的食欲，增加胃肠道的负担，在人体内产生大量的硫化氢、组织胺等有害物质，容易导致腹胀、食欲减退、头晕、疲倦等现象。

3. 高糖饮食

血糖过高会加重孕妈妈的肾脏负担，不利孕期保健，另外也会给胎宝宝造成严重危害。

4. 高钙饮食

孕妈妈盲目地进行高钙饮食对胎宝宝有害无益。补钙过量，胎宝宝有可能得高钙血症。出生后，患儿会出现囟门关闭过早、颚骨变宽而突出等症状，不利于婴儿的生长发育。

5. 过量摄盐

孕晚期，孕妈妈血容量增加达到高峰。如果不注意在饮食上限盐，就很容易引起或加重水肿，增加心脏负担，诱发妊娠高血压。

因此，孕妈妈每天摄盐量要适度，烹调用盐 2～4 克，酱油不超过 10 毫升。同时，不吃腌肉和腌菜，也不吃苏打制作的食物。