英国50万人的大型试验，做到四点健康生活方式寿命可以延长7年

英国赖斯特大学的学者做了一个50万的大型试验，研究表明只要你做到四点健康的生活方式，无论你是否身患多种慢行疾病，男性可以延长寿命6.3年，女性7.6年，这个是值得令人振奋的消息，具体是哪四种健康生活方式呢？

1. 戒烟。吸烟危害我们的健康这一点是毋庸置疑的，已有非常多的研究都显示，吸烟对我们身体会造成重大的危害，吸烟的人群换心血管疾病的风险比正常人群高三到四倍，也就是说吸烟者患脑梗塞和心肌梗死的风险要比普通人群要高很多，同事吸烟也是人们患肿瘤的主要原因之一，香烟对人类只有害处没有好处。目前百分之七十的烟民都集中在我国，一半以上的肺癌也是集中在我国。

2. 戒酒、限酒。喝酒会导致心脑血管疾病高发，同事究竟也是一类致癌物质，但是中国的社交文化、餐桌文化都是少不了酒的，如果补鞥呢戒酒就尽量限制饮酒，一天酒精含量不要超过25克，也就是说高度白酒不要超过一两。

3. 饮食低盐低糖，少吃动物内脏，尽量吃白肉。一天吃12种食物，一周25种以上的食物混合多样化。

4. 坚持运动。久坐不动的风险等同于吸烟和糖尿病，久坐不动大大增加心脑血管疾病，还增加了下肢静脉血栓的风险。建议每周有5次以上的有氧运动，慢跑、游泳、打羽毛球都是不错的有氧运动方式。每次坚持30到60分钟。