肥胖干预侧重于生活方式

坚持预防为主

从儿童、青少年入手，终生坚持

鼓励摄入低能量，低脂肪，适量蛋白质和碳水化合物，富含微量元素和维生素的膳食

控制膳食与增加运动相结合、长期坚持，防治肥胖相关疾病

长期摄入低热能平衡膳食，结合增加运动，以消耗体脂，减轻体重。

1.控制总热能摄取:

   三大营养素供能比例适宜,充足维生素、矿物质和膳食纤维,限制食盐的摄入,良好的饮食习惯（总能量1200-1300Kcal,蛋白质供能10-15%，脂肪20-30%，碳水化合物50-65%）

 活动量：每天达到10个千步当量（考），每周进行2~3次肌力训练，每周应消耗2800Kcal（考）

注意：保护措施、防脱水、控制饮食、长期坚持

原则：从小到大，从弱到强，以运动后1天自我感觉良好为度

每餐不过饱，减少暴饮暴食，挑脂肪低的食物，细嚼慢咽，使用较小的餐具，按计划用餐，每餐七分饱，餐后加点水果