一、在月经来潮的若干小时里（48至72小时），建议完全休息。
然而，你可以练习如下体式，以便缓解疲劳，减少月经的过量排出：
·摊尸式
·间断调息法1和2（摊尸式中进行）
·仰卧束角式（长枕交叉）
二、你可以在经期第三、第四或第五天开始练习如下体式序列，视你自己的感觉而定：
1.半站立前屈式
2.
手抓脚趾犁式（内凹）
3.
三角伸展式（后脚抵墙）
4.
侧角伸展式（后脚抵墙）
5.
束角式
6.
仰卧束角式（长枕交叉）
7.
坐角式（背部内凹）
8.
英雄坐
9.
英雄坐的坐山式
10.
卧英雄坐（长枕）
11.
鱼式（长枕）
12.
摊尸式
你可以在月经流量最多的时候练习前屈。
在经期快结束时，你可以练习如下仰卧的和辅助的体式：
·双腿内收直棍式
·肩桥式，束角式和坐角式
当你痛经、出血过多和腹部绞痛时，这个方案也是有益的。
从原则上讲，经期的瑜伽练习应帮助我们消除不适和疲劳，恢复体力，稳定情绪，保持内在的宁静。每个女性在经期身心受影响的程度各不相同，因此，那些有规律地练习瑜伽的女士应该培养出一种内在的“听觉”，倾听身心所发出的信号，并用你的直觉来判断今天应不应该练习体位，练什么和如何练习等等，除了你自己没有人能替你做决定。
这里的关键词是：
休息、放松、平和和内省。
瑜伽基本调息教程-新手必学
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