简单的瑜伽动作，对人们日常生活中的行、立、坐走帮助非常大

以简求简，习练瑜伽，越是简单的体式，越是存在大智慧，对人体的帮助越大。

以最简单的山式为例，把山式做好了，可以有效的调整身体姿态，例：头前倾、圆肩驼背、骨盆前倾、后倾等等问题。

习练瑜伽，那些看似简单的瑜伽体式，其实并不简单！

对瑜伽不太了解的人，可能觉得，山式不就是站着吗，没有什么难？

山式要像山一样牢固地站立不动。这是一个基本的站立姿势。山式能帮各关节处于标准体位，强化脚部力量，使臀腿肌健康有弹性，也能帮助你在日常生活中，拥有良好的体态，带来均衡轻盈的感觉。这些全都是安全有效练习瑜伽姿势的关键，也是长期健康安适的重点。

一个简单的瑜伽山式，瑜伽教练们至少需要花一天的时间来学习，它是所有瑜伽体式的根基，如果山式做不好，相比其他的体式，也不可能做的好。

山式的细节，可以达到几十条到上百条。如果要真正做到非常好的山式，太难了！山式值得瑜伽人每天甚至一生去练习。

简单的瑜伽动作安全系数高，更适合接触不久的伽人长期练习！

练习瑜伽，会听到一些受伤之类的消息或者新闻，大多数是对自己的身体情况不做了解，而又去为难自己做高难度的动作。

极简的瑜伽动作，没有高难度体式那么炫酷，把简单的体式做到极致，也是一种别样的美，而且还不需要置自己的身体于危险当中。

练瑜伽，为了获得健康，而不是为了做高难度动作。

方便简单的瑜伽动作，对人们日常生活中的行、立、坐走帮助非常大！

练瑜伽，还是做其他运动，最后都会落实到我们生活中，瑜伽中越是简单的动作，其实越是接近与生活，山式，简易坐，蹲坐式等等。

这些体式，是我们日常生活中，真的可以实实在在运用到的动作。

简单的瑜伽动作，适合每天练习，

通过这些体式的练习，不仅可以帮助我们很好的纠正日常生活中的不良姿势，我们也学会如何更科学有效的使用我们的身体，而且还可以让我们的身体更加的健康，提高生活质量。

山式

1. 双脚并拢站立，大脚趾相触。为了感觉舒服，双脚可稍分开，但要平行。上提并张开脚趾头，然后轻轻地回到地板上。体重在脚上——前后左右均匀的分布，并轻轻压住地面。感觉双脚好像入地生根一般。

2. 经双腿向上伸展，膝盖保持向前。

3. 内收腹肌，尾骨稍向前，塌后腰，但不要过度弯曲。

4. 借着腰部的延伸和肋骨的上提，拉长脊柱。肩膀向后下方转移。双臂、双手轻柔地向下延伸。

5. 下巴稍低，让后颈部放松。眼神柔和，面部松弛。做几次深呼吸。挺拔地站着，感觉身体在十全十美的平衡中休息着。

猫牛式

双腿双手与髋同宽，双腿双手垂直于地面，脚背小腿贴紧垫面，吸气抬头挺胸呼气含胸拱背一节一节的延展脊柱。

英胸前屈

双脚并拢臀部坐向脚跟，双膝打开略大于髋部，吸气延展脊柱，呼气俯卧向下双臂伸展前额点地，保持5-8个呼吸

下犬式

双手放在胸腔两侧双脚打开与髋同宽脚背贴地，呼提坐骨推臀部向上，伸直双腿手臂脊柱延展，双臂脊柱一条直线

桥式

屈双膝脚靠近臀部，双脚分开与髋同宽，脚尖指向正前方，呼气抬髋部向上双手放身体两侧，大腿平行小腿垂直。

仰卧脊柱扭转

双腿伸直双脚并拢 躯干向左扭转，让肩胛骨压实垫面，双手侧平举，转头眼睛看向右手指尖的方向。

倒箭式

尾骨贴靠墙壁，臀部双腿靠墙，伸直双腿 双手放在身体两侧，掌心朝上，放松身体 保持至少5-10分钟

有一种可贵的思想，叫作循序渐进。世间万事万物皆有一个发生、发展的演进过程，我们无论做任何一件事情都不可能一蹴而就。只有始终如一地保持兢兢业业的态度，才能立于不败之地！