在我们减肥前期,一切可能都会进行的很正常,但是过了一个星期左右,减重的速度就会减慢直至停滞,这个阶段就叫做瓶颈期。很多朋友在遇到瓶颈期,选择放弃开始自暴自弃,甚至暴饮暴食,让之前的减肥成果付之东流!其实减肥瓶颈期,是有方法应对和突破的。
减肥瓶颈期解决方法
1、及时调整好心态
遇到减肥瓶颈期,首先要调整好心态。很多人在减肥瓶颈期会选择放弃,主要因为预期过高,减重停滞后导致心态崩溃而放弃减肥。其实减肥瓶颈期是一个很正常的阶段,只要调整好自己的心态,保持减肥的热情,减肥之路就会一帆风顺。
2、适当休息
遇到瓶颈期让身体适当休息是有用的。通常减肥时很多人都会让自己的身体保持在紧绷状态,完全没有休息时间。让身体处于过于疲惫的状态,结果就是减肥效果变得很差,所以一旦遇到了瓶颈期,就更难让体重下降了。如果减肥压力太大,不妨在瓶颈期时给自己一个适当的休息时间,恢复体能调整状态,休整阶段要控制好饮食。
3、改变运动方式
只做一种运动会让运动效果越来越低,很容易出现减肥瓶颈期。面对这种情况不妨可以打破之前的运动规律,改变一种新的运动方式。运动方式有多种多样,尝试新的运动方式来刺激应对平台期,使之顺利跨越平台期。
4、加强力量运动
力量训练可以提高代谢,训练后依然会持续燃脂,只做有氧运动,忽略力量训练,会让减肥效果大打折扣,有氧力量训练交替进行减重效果更好,力量训练不仅会提高代谢率,还会使得肌肉变得饱满紧实,身材也会更加立体有型。
高强度训练推荐:跳绳训练、拳击训练、HIIT训练、重量训练(杠铃训练、哑铃训练等)及徒手平板支撑、俯卧撑等力量训练。
5.避免节食的行为出现
一般人的基础代谢在1100-1500卡路里之间,如果你减脂期间摄入的热量小于基础代谢,那么就意味着你在节食,身体会主动消耗掉肌肉,来降低热量消耗,你的基础代谢也会随之下降。那么这个时候,你需要及时作出调整,每天热量摄入尽量不要低于基础代谢水平。
6、饮食多样化
七分吃三分练,减肥期间饮食的重要性不言而喻,如果饮食过于单一,体能会下降,身体机能也会受损,碳水化合物、蛋白质、脂类、维生素、矿物质、水和膳食纤维,这七大营养素缺一不可,饮食要均衡,减肥期减少食物摄入量才是成功的关键!
一日三餐,食材种类齐全多样,提前准备好,饥饿的时才不会出现乱吃东西的情况。
正在减肥瓶颈期的朋友,需要坚定信念,既然已经开始就不要放弃,只需要再坚持一下,就会开启你的美丽人生,为了拥有完美的身材,加油!
联系客服