💕在原文的基础上进行修改,内容上没有进行实质性的修改
安静的地方
1.选择一个安静的环境冥想应该在一个安静的地方进行。宁静的环境将使你能够专注于手头的任务,避免外部刺激和分心。找一个在冥想期间不会被打断的地方。对于刚接触冥想的人来说,避免任何外部干扰尤为重要。关闭电视机,手机或其他嘈杂的电器。如果您播放音乐,请选择平静,重复的曲调,以避免突破你的注意力。舒适的衣服
2.穿舒适的衣服。冥想的主要目标之一是平息心灵并阻止外界干扰。如果由于紧身或限制性衣服而感到身体不舒服,这可能会很困难。在冥想练习时尽量穿宽松的衣服,最好不要穿鞋。冥想的时间
3.决定你要冥想多长时间。在开始之前,您应该决定要冥想多长时间。尽管很多经验丰富的人推荐一天两次的20分钟冥想,但是初学者可以从一天一次,一次5分钟开始。你还应该尝试每天在同一时间进行冥想,无论是早上15分钟还是午餐时间5分钟。无论你选择多长时间,都要尽量使冥想成为日常生活的一部分。一旦确定了时间范围,请尽量坚持下去。不要因为你觉得它不起作用而放弃,因为要成功的冥想需要时间和实践。现在,最重要的是继续努力。伸展开来4.伸展开来。冥想需要在一个地方坐一段时间,所以在你开始之前释放任何紧张或压力是很重要的。几分钟的轻微伸展可以帮助您准备好身体和心灵进行冥想。它还可以防止你专注于任何疼痛点而不是放松。舒适的位置5.坐在舒适的位置。在冥想时你很舒服是非常重要的,所以找到最适合你的位置就行了。传统上,冥想是通过坐在莲花位置或半莲花位置的地面上的垫子来实现的,但如果你的腿,臀部和腰部缺乏弹性,这个位置会很不舒服。你需要找到一种姿势,让你坐在一个平衡,高大,笔直的姿势。闭眼6.闭上你的眼睛。可以在睁眼或闭眼的情况下进行冥想。作为初学者,通常最好尝试闭眼冥想,以避免视觉干扰。
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