跑步机的正确使用方法，快快码住，学起来！

　　经常听到一些朋友抱怨说：坚持每天在跑步机上跑步却怎么也瘦不下来、在健身房泡了一个月体重却纹丝不动、流了不少汗维度反倒更大了。这些“锅”跑步机可不背哦——曾经的我是个不折不扣的小胖子，全靠跑步机，我才有了今天的好身材。想要开始运动，先要熟悉跑步机的正确使用方法，按我的方法，不仅减脂效果明显，而且能有效保护膝盖。有相似困扰的朋友，可以快快码住学起来。

 
　　说起跑步机的正确使用方法，不少朋友可能觉得这好像也不是什么大问题，站上去跑步不就行了嘛？但其实跑步机的正确使用方法还是有讲究的，掌握并养成良好的使用习惯不仅可以降低使用时运动受伤的概率，还能增强运动效果——

　　我平时常去的健身房装备的是Precor必确的跑步机，Precor必确是美国的高端健身器械品牌，已经成立了有四十多年啦。我曾经出差去过国内外一些比较奢华的酒店，酒店健身房用的也是Precor必确，看来这个牌子还是很受认可哒，大家健身时也可选择这样大品牌的运动器械哦，用起来会更放心。

　　在上跑步机之前，要先做好热身运动，上跑步机之后，循序渐进的运动，先慢跑，再快跑，这样可以让身体逐渐适应跑步节奏。在快跑即将结束的时候，也要注意逐渐减速，不能马上停下来，给身体缓冲的时间。

 
　　在户外地面长时间奔跑时，膝盖会承受较大的压力，而Precor必确跑步机有一个GFX地面模拟缓冲控制系统，可以为跑者提供有效缓冲与稳定，减少冲击力的同时避免了蹬地时出现拖拽现象，双向吸收垂直和水平方向的冲击力，从而减轻我们膝关节和脚踝的压力，缓解运动的疲劳，与路跑相比可以减少44%的冲击力呢！

　　使用跑步机时，跑步者需熟悉机器的各种功能，根据自身身体状况与运动需要，灵活调节跑步机运动模式。Precor必确跑步机内置了27种训练程序，坡度与速度也是可调的，可以满足不同使用者的运动需要。

　　最后，跑完步一定要记得拉伸哦，这样肌肉线条会更加好看，也能更好的放松身体。

　　以上就是跑步机的正确使用方法啦，想要通过跑步机锻炼减肥的话，每次要保证锻炼时间不少于30分钟，心率区间最好控制在自身最大心率的65%-85%之间哦。每周锻炼3-5次，坚持一个来月就可以见到比较明显的效果。