经常听到一些朋友抱怨说:坚持每天在跑步机上跑步却怎么也瘦不下来、在健身房泡了一个月体重却纹丝不动、流了不少汗维度反倒更大了。这些“锅”跑步机可不背哦——曾经的我是个不折不扣的小胖子,全靠跑步机,我才有了今天的好身材。想要开始运动,先要熟悉跑步机的正确使用方法,按我的方法,不仅减脂效果明显,而且能有效保护膝盖。有相似困扰的朋友,可以快快码住学起来。
说起跑步机的正确使用方法,不少朋友可能觉得这好像也不是什么大问题,站上去跑步不就行了嘛?但其实跑步机的正确使用方法还是有讲究的,掌握并养成良好的使用习惯不仅可以降低使用时运动受伤的概率,还能增强运动效果—— 我平时常去的健身房装备的是Precor必确的跑步机,Precor必确是美国的高端健身器械品牌,已经成立了有四十多年啦。我曾经出差去过国内外一些比较奢华的酒店,酒店健身房用的也是Precor必确,看来这个牌子还是很受认可哒,大家健身时也可选择这样大品牌的运动器械哦,用起来会更放心。 在上跑步机之前,要先做好热身运动,上跑步机之后,循序渐进的运动,先慢跑,再快跑,这样可以让身体逐渐适应跑步节奏。在快跑即将结束的时候,也要注意逐渐减速,不能马上停下来,给身体缓冲的时间。 在户外地面长时间奔跑时,膝盖会承受较大的压力,而Precor必确跑步机有一个GFX地面模拟缓冲控制系统,可以为跑者提供有效缓冲与稳定,减少冲击力的同时避免了蹬地时出现拖拽现象,双向吸收垂直和水平方向的冲击力,从而减轻我们膝关节和脚踝的压力,缓解运动的疲劳,与路跑相比可以减少44%的冲击力呢! 使用跑步机时,跑步者需熟悉机器的各种功能,根据自身身体状况与运动需要,灵活调节跑步机运动模式。Precor必确跑步机内置了27种训练程序,坡度与速度也是可调的,可以满足不同使用者的运动需要。 最后,跑完步一定要记得拉伸哦,这样肌肉线条会更加好看,也能更好的放松身体。 以上就是跑步机的正确使用方法啦,想要通过跑步机锻炼减肥的话,每次要保证锻炼时间不少于30分钟,心率区间最好控制在自身最大心率的65%-85%之间哦。每周锻炼3-5次,坚持一个来月就可以见到比较明显的效果。
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