178开口吧
满满的仪式感
丹田气息练习
数三遍葫芦
金葫芦、银葫芦，一口气数不到五十个葫芦，一个葫芦、两个葫芦、三个葫芦、四个葫芦……
数葫芦的三个标准：
一、一口气，不能换气；二、声音不大不小，速度不快不慢；三、每一次数都比上一次多数一个。
要求：
练习数到30个标准的葫芦合格。
口部操训练
一遍口部操8个动作
1、咧嘴运动，嘴巴撅起来，然后咧向两边。
2、撇嘴运动，嘴巴撅起来向左边撇一下，向右边撇一下
3、绕嘴，嘴巴撅起来，顺时针绕一圈，逆时针绕一圈
4、弹唇（唇颤音），双唇放松，模仿摩托车的声音
5、顶腮，用舌头左边顶一下，右边再顶一下
6、顶上腭，舌头顶上齿背
7、绕舌，舌头在牙齿和双唇的中间顺时针绕一圈，逆时针绕了一圈，有点像刷牙的感觉
8、弹舌，用舌头发“得 得”的音，像这样（声音清脆响亮）
每天呢像做广播体操一样，每天做一遍，每一节做四个八拍。
气泡音练习
1分钟声断气不断颗粒音
如何练就富有磁性的声音，在生活中啊，很多人对我们自己的声音不满意。练习气泡音到底有什么用呢？
通过发气泡音可进入开嗓状态，也可以起到润嗓和说话时尾音修饰的功能。就是在我们说话时每句话归音,可以用气泡音来修饰。比如：虽然我们不认识，归根后：虽然 我们 不认识。这就是尾音修饰的功能，也可以说声断气不断。
这里有个误区，就是有人说气泡音说话好听，那这个概念误导了很多人，他的本意本来是用气泡音尾音修饰，说出来的话好听，但是对于初学者来说会引起很大的误会。单纯的用气泡音说话是不好听。
口腔打开练习
三遍内外口腔绕口令训练
一
外部口腔练习：《白石塔》
白石塔，白石搭，白石搭白塔，白塔白石搭，搭好白石塔，石塔白又大。
二
内部口腔练习：《哥挎瓜筐》
哥挎瓜筐过宽沟，赶快过沟看怪狗，光看怪狗瓜筐扣，瓜滚筐空哥怪狗。
普通话发音
常见发音不准的绕口令
一
bpm发音练习
八百标兵奔北坡，炮兵并排北边跑。
炮兵怕把标兵碰，标兵怕碰炮兵炮。
二
nl发音区分练习
念一念，练一练，n l的发音要分辨，l是舌边音。n是鼻音，舌靠前，你来练，我来念，不怕累不怕难，齐努力攻难关。
牛郎年年念刘娘，刘娘年年念牛郎，牛郎念刘娘，刘娘念牛郎，郎恋娘来娘念郎。
三
练唇齿Fh区分
《画凤凰》费家有面粉红墙，粉红墙上画凤凰，凤凰画在粉红墙，红凤凰黄凤凰，红凤凰看黄凤凰，黄凤凰看红凤凰，粉凤凰飞凤凰，粉红凤凰花凤凰。他们全都仿佛都是活凤凰。
四
练平舌翘舌区分
《四和十》 四和十，四是四，十是十，十四是十四，四十是四十，四十加上四就是四十四，要是说错了，就要误大事。
《抵齿法》天上有个日头，地下有块石头，嘴里有个舌头，手上有五个手指头。不管是天上的热日头，地下的硬石头，嘴里的软舌头，手上的手指头，还是热日头，硬石头，软舌头，手指头，反正都是练舌头。
五
前后鼻音区分
《盆碰棚》天上一个盆，地下一个棚，盆碰棚，棚碰盆，棚倒了，盆碎了，是棚赔盆，还是盆赔棚？
六
练习舌尖中音
调到敌岛打特盗，特盗太刁投短刀，挡推顶打短刀掉，踏盗得刀盗打倒。
七
打枣歌
出东门，过大桥，大桥底下一树枣儿，拿着竿子去打枣儿，青的多，红的少：一个枣儿，两个枣儿，三个枣儿，四个枣儿，五个枣儿，六个枣儿，七个枣儿，八个枣儿，九个枣儿，十个枣儿，十个枣儿，九个枣儿，八个枣儿，七个枣儿，六个枣儿，五个枣儿，四个枣儿，三个枣儿，两个枣儿，一个枣儿。这是一个绕口令，一气儿说完才算好！
八
难度挑战【春晚绕口令】
两个紫米煎饼不放葱 两个紫米煎饼只放葱 再来五套绿豆煎饼两套加啥也不加辣，两套加辣啥也不加，剩下的一套啥啥也不加，五个茶叶蛋，三个笨鸡蛋，三个鹌鹑蛋，五个荷包蛋，荷包蛋两个单面煎，三个双面煎，单面煎的放酱油，双面煎的放辣椒酱，再要几杯绿豆豆浆，三杯热乎的，两杯凉嗖的，一杯温度的，一杯温屯的，再来一杯温度的，三杯黑豆豆浆，一杯加冰不加糖，一杯加糖不加冰，一杯加冰又加糖，所有绿豆豆浆都要大杯的，所有黑豆豆浆都要小杯的，所有加冰的都要中杯的！
九
四声歌
提打挺松
1套口腔控制动作
提颧肌：微笑着说话，嘴角微微向上翘，同时感觉鼻翼张开了，试试看，声音是不是更清亮。
打牙关：打开上下大牙齿(槽牙)，给口腔共鸣留出空间，用手去摸摸耳根前大牙的位置，看看是否打开了。
挺软腭：半打哈欠状态。
松下巴：下巴要完全放松，可以左右摇动下巴来帮助放松。
总体练习：抬头张嘴伸舌吸气
情感表达
以气带声,以声传情
一
高音练习
稿件1：
登鹳雀楼 - 作者：王之涣
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