离开家后的第一个晚上感觉没有休息好是正常的，这与心理因素或前一天旅行造成的疲劳有关。这种现象被称为“第一晚效应”(first night Effect, FNE)。我们了解到，这种疲劳源于大脑，可能是由于我们在进化过程中养成的一种习惯。 利用神经成像技术和睡眠研究，美国布朗大学认知科学、语言学和心理学系证明，我们的大脑有一半在第一个晚上保持清醒，导致我们睡得更浅。因此，夜间醒来的可能性更大，这会影响我们的休息。 科学家们的研究受到了一些证据的启发，这些证据表明，一些海洋动物和某些种类的鸟类在睡眠时有一种机制可以降低它们被捕食者攻击的风险。鉴于此，FNE也可能是人类类似机制的一部分。 实验表明，一个人在陌生环境中睡觉的第一天，他们的大脑半球之一，通常是左半球，比正常情况下更加警觉。两个大脑半球之间的联系也更加活跃，使个人在遇到危险时能更快地醒来。 这对我们的休息有两大负面影响:首先，我们更加注意周围的视觉和听觉刺激。换句话说，即使是最轻微的光线或噪音都可能打断我们的睡眠阶段，阻止我们进入深度睡眠，甚至把我们吵醒。当我们爬上床时，我们会注意到第二种效应，感到有点烦躁不安，这种感觉是由于大脑需要让我们保持清醒，这使得我们更难入睡。 这两种感觉对于经常出差参加比赛的运动员来说是很熟悉的。在一线队，教练会要求他们提前几天到达，以减少时间变化的影响。也许在未来，他们还应该考虑让运动员在比赛地至少睡两个晚上，而不是一个晚上，或者在比赛当天到达，以减少FNE的影响。 这项研究的关键贡献之一是了解FNE是如何影响那些在长途旅行后需要发挥最大能力的运动员。研究发现，FNE的警觉性在第二个晚上在同一个不熟悉的环境中睡眠时急剧下降，甚至消失，就好像大脑在确保该区域是安全的之后简单地关闭了警报。然而，教练面临的问题是，当他们的球队在去比赛前不得不在另一个地方度过第一个晚上，而且没有办法睡两个晚上，这时该怎么办呢？运动员显然会受到FNE的影响，这会影响他们的表现。 我们无法打破人类进化过程中形成的习惯，但正如该研究项目的主要作者佐佐木优香所言，我们大脑的可塑性允许我们利用可以部分关闭这一“监控系统”。 佐佐木优香建议每次都选择相同类型的酒店或连锁酒店，这样房间的装饰让我们感觉就像在一个熟悉的环境中。想要减少FNE的影响，这是教练们在和他们的队伍一起旅行时可能要考虑的事情。 遵循睡眠指南中的建议也会有帮助，这是由巴萨专家与AdSalutem研究所共同开发的。特别要注意噪音和灯光，因为第一天晚上人们更容易注意到它们。作为减少FNE影响的额外措施，要注意将室温保持在18到22ºC之间，这样身体就不需要付出任何额外的努力来加热或冷却自己。用温水淋浴可以降低体温，帮助人们更快地入睡。 运动员自带枕头也是一个好主意，因为这有助于把他们睡觉的新地方和他们自己的卧室联系起来。运动员在第一个晚上进行放松和呼吸技巧也是很重要的，最好是躺在床上，因为当他们的大脑接收到要平静下来的信息时，会更容易入睡。 这项研究显示了人类大脑适应新环境的灵活性和能力，只要认识充分，方法得当，FNE也没有那么难以对付。
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