睡觉，我们每天都在做，但是我们却不知道如何让孩子睡个好觉，尤其是如果他们正在参加一项运动。 睡眠是我们身心健康的基础。深度睡眠是我们的孩子从伤病中恢复身体的有效途径，是他们成长的关键。而快速眼动睡眠对他们的学习和训练至关重要，同时也是他们建立情绪弹性的时候。帮助他们满足睡眠需求可以改善他们的决策，并让他们做出快速正确的决定。 但我们的孩子睡觉并不像我们一样，特别是如果他们是青少年，我们有很多方法可以更好地了解他们的睡眠，并帮助他们获得最好的睡眠。作为父母，我们需要认识到每个孩子的睡眠都是不同的。 这里有一些关于如何帮助你的孩子睡得更好的建议。 我告诉和我一起工作的运动人士，除了他们需要的运动设备之外，他们拥有的最重要的东子就是他们的床垫、枕头和羽绒被。正确的地方和良性合适的温度对我们的睡眠是非常重要的，枕头和床垫可以帮助他们获得健康的睡眠姿势，而一床舒服的羽绒被可以让我们温暖的睡上一整晚。尽量远离泡沫床垫，因为泡沫床垫会让孩子们感觉太热，影响他们的睡眠。 要知道，随着他们进入青少年时期，他们也会变成晚睡型，有时被称为猫头鹰，这意味着他们想要比以前晚睡晚起。这并不是他们懒惰，这是他们身体的自然节奏和运作方式，我们越能适应这种自然节奏，就越容易让他们睡得好。这可能意味着他们有时会在你之后睡觉，即使他们起得很早，他们也很难在8点或9点入睡。如果他们不得不早起训练，那么他们就会很挣扎。如果他们这样做了，尝试用阳光闹钟或叫醒他们，利用自然光来促进皮质醇的产生，皮质醇是一种唤醒荷尔蒙，有助于生物钟根据自己的时间表进行设置。 如果他们晚上有一个训练课程，他们会在课程结束时和回家的路上思考你们之间的对话。这不仅适用于教练，也适用于父母，但晚上不是分析表现、提供反馈或让他们感到不确定或情绪不安全的时候，因为压力和焦虑会影响他们身体放松和心率下降的能力。在车里，放松的音乐是有帮助的，从营养的角度来看，这种放松是他们补充能量的伴奏。 比赛后的晚上可能很难入睡。肾上腺素、皮质醇、刺激补充剂和自我分析都会导致睡眠困难。和你的孩子进行这样的对话，接受这种情况的发生，不要急于上床睡觉。他们需要适当地放松，降低心率和核心温度。 研究表明，我们需要3天时间来适应一个新的睡眠环境。在参加比赛或训练营时，帮助他们熟悉睡眠环境，在情绪上更有安全感。如果可以的话，他们应该把自己的枕头和枕套从家里带出来，因为我们都知道酒店的枕头往往很糟糕，而枕套感觉很熟悉，这可能会有所帮助。如果出国旅行，只需要带上枕套。让他们带上所爱之人的照片，像在家里一样坚持睡前的习惯。如果你没有和他们一起旅行，睡前不要发鼓舞人心的信息，我们需要他们专注于放松，而不是思考明天可能会发生什么。此外，气味在建立情感安全感方面真的很强大，所以他们爱的人的气味，无论是父母、家的气味还是伴侣的气味(如果他们已经足够大了)，都能帮助他们放松，并鼓励他们尽可能地睡个好觉。
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