足球教学丨关于生长性损伤给家长的几个建议

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生长性损伤会影响任何一个经历生长突增的人，当它们发生时，会非常令人沮丧。这种情况最有可能发生在那些从事高水平或定期运动的人身上。

为什么会出现这种情况?

肌肉和骨骼的生长速度不同。骨骼的生长速度比肌肉和肌腱快。这意味着，如果在生长突增期间频繁或高水平地进行运动，那么对肌肉的高要求实际上意味着它们相对于较长的骨头逐渐收紧。因此，肌肉会变得僵硬，并开始将其附着物拉入骨骼，成为骨块，并可能导致疼痛或不适。这也可能干扰生长板，最终可能造成长期影响。

图2-速度不同

如果孩子们在学校的体育课上从事体育运动，在课间休息时在操场上也会进行体育运动，并且在一周中的大多数晚上和周末都有许多不同级别的俱乐部，包括比赛/竞赛和训练课程，这又相当于数小时的体育活动，这会再次增加不断增长的身体已经承受的负荷。

通常发生在哪里?

生长性损伤通常发生在脚跟(塞弗氏病)、膝关节胫骨结节(奥斯古德施拉特病)和骨盆骨(髋突炎)。

常见的症状有哪些?

• 发紧

• 疼痛

• 僵硬

• 肿胀

• 走路和跑步一瘸一拐

常见的迹象有哪些?

• 家长/看护人可能会注意到他们的孩子突然长高了

• 食欲增加

• 睡眠增加

• 训练结束后感到疲劳

• 穿不下的鞋子/校服/训练包

如何管理它们?

我在诊所里给父母们的最好建议是，应该定期监测孩子的生长情况(每周或每两周)，然后密切关注孩子的生长趋势，以及任何超出正常趋势的显著变化。如果一切都保持稳定，那么一切都很好，但如果从这两个星期到下一个星期有一个突然的增长，那么最好对他们的身体活动做一些改变。你可能需要在接下来的两周内调整训练。改变包括，避免激烈的活动，如比赛和竞赛，减少每次训练的持续时间，减少每周训练的次数。

试着用游泳来代替正常的运动，这对骨骼和软组织没有冲击，也不会造成太大的压力。同时，尝试更多的核心强化和伸展运动，以帮助恢复正常的肌肉长度。

图3-如何管理

物理治疗可以给孩子和父母提供更多的建议和指导。此外，物理治疗可以包括为孩子量身定制的锻炼计划，包括核心，力量和拉伸运动。

在某些情况下，可能需要从正常的体育活动中休息6周，以防止长期的有害影响，但最好总是寻求医生或运动物理治疗师的建议。

给年轻运动员的五大建议

1. 定期监测增长(每周/每两周)，寻找正常趋势中的任何差异

2. 在生长突增后调整接下来两周的训练，包括减少训练强度，减少训练时间，每周的训练次数，避免/减少比赛。

3. 加入核心强化练习

4. 加入拉伸运动，让软组织结构赶上骨骼结构

5. 用游泳代替正常的运动

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