今天我们学习一个完整的第一脚触球训练，我们完全可以单独完成今天的训练，下面我们正式开始： 我们准备四个标志盘，彼此相隔两步，形成一个正方形，它们距离墙壁和反弹板大约两步半左右的距离，如果我们没有反弹板，我们可以使用垂直的墙壁，或者我们可以和一两个队友一起练习这些组合。 我们要练习不同的角度，掌握我们的步法，练习所有这些不同的基本要素，我们会发现在比赛的情况下自己需要掌握这些内容，所以这是一次很好的技术训练，我们可以在训练后或训练前进行，而且不会对身体造成太大压力。 前几个练习是为热身而设计的，然后练习三、四、五是更高级的练习， 所以这些热身触球真的会很好地为我们身体做好准备，让我们的触球更加犀利，为更高级的训练做好准备。 第一个练习，我们打开身体，在墙和反弹板之间做垂直触球，如果我们没有反弹板，我们可以让一个队友在我们旁边，然后有一面墙，或者我们可以选择两个队友。 当我们把球传出去，我们必须把臀部朝向我们想传球的方向，所以我们的脚步要轻，这样我们就可以90度转身，把我们的脚放在球的后面，然后从球的中间踢出去，得到一个干净利落的传球。 第二个热身运动，我们做一个非常相似的动作，但这次我们要横跨身体进行第一次传球，所以脚步要轻盈，身体要有角度，然后我们的脚几乎要穿过我们的身体，所以要瞄准我们的目标，试着击打球的中心。 这两项热身练习对脚下动作非常有益，可以帮助我们学会处理那些笨拙的传球，而不是先触球再传球，如果我们能在一次触球中将球传到移动路线上，这对我们的球队来说会更有效，这些练习可以让我们很好地热身，让我们的脚下准备好进入一些更高级的练习。 现在进入练习三，我们对着墙做两次触球，然后我们后退回头观察，用后脚接球，把球踢到角落里，然后立即第一时间传给反弹板，后脚触球，前脚踢球，然后我们再重复这一系列动作 。 所以，对于这个动作，请确保我们从头开始慢慢地做，要掌握节奏，然后一旦我们掌握了节奏，我们就可以增加强度和速度。 一开始不要太担心回头观察，一旦我们掌握了正确的技巧，然后开始结合所有的基本要素，就可以开始练习了 。 因此，它是快速移动的，它是快节奏的，在所有这些不同角度的练习中，前两个热身练习可以为这类练习做好准备，脚下要轻，这真的很重要。 对我们的帮助会很大，尤其是在中场接球的时候，周围都是球员，我们必须要能快速的打一脚二过一。 转动我们的身体，为给我们队友传球做好准备，虽然这项练习看起来很复杂，但我们只是在练习基本功，这就是我们的目标，我们要尽可能熟练地掌握基本功。 因为比赛的90%都是传球和移动，然后我们会有机会展示我们的个人能力，无论是运球还是射门，无论我们的特长是什么，但比赛的 90%都是这些基本要素。 所以我们需要确保他们是犀利的，更重要的是，我们需要双脚犀利，无论是我们的第一脚触球，还是我们的传球分球，所以我们可以在这里看到，我们已经把板放在了对面，这样我们的右脚和左脚可以得到平等的训练。 在比赛的其他方面，运球和射门当然要双脚并用，但尤其是传球和接球时，非惯用脚和惯用脚的表现要几乎一样好，因为在比赛中，当球快速移动时，我们并不总是有时间去调整把球传到我们的强侧。 在第四个练习中，我们要先传向墙，然后立即再传球，但这次要有一个角度，我们的脚要迅速移动到区域外，用后脚接球。 我们将球踢向反弹板，再次用后脚接球，对墙处做几次传球，然后我们后退，回头观察，再一次触球绕过区域。 踢向墙的时候，再一次第一时间传球给反弹板，确保角度正确，击打球的中间，并始终保持移动状态。 正如我们所看到的，我们需要在传球和第一脚触球之间跳来跳去，这样可以让我们的脚步更轻盈，这样我们的触球就会更有控制力，我们的动作也会更敏捷。 我们会发现，如果我们脚下僵硬，我们很难控制好第一脚触球，我们会失去平衡，我们会很难快速进入一个新的空间。 这就是快速进入新空间的关键所在，这将给我们带来额外的半秒控球时间，而这可能是传球、控球和为球队控制比赛之间的决定性因素。 和之前的练习一样，我们现在把反弹板放在对面，这样我们就让双脚均衡地得到练习，这一点再怎么强调也不过分，尤其是在传接球的时候，双脚的配合太重要了。 对于所有这些练习，建议在一侧做一分钟到两分钟，或者我们可以计算重复次数，做15到20次，然后在另一侧做15到20次。 第五个，也是最后一个练习，我们对墙做一个传球动作，立即后退，用后脚接球，在拐角处再踢出去进行反弹。 这次我们在运动中触球，要将球接到下一次触球的方向，然后在拐角处做一个小的欺骗性触球，但还是那只脚的外侧，然后我们重复这个顺序。 所以，正如我们所看到的，在这一侧，我在整个序列中都使用右脚，所以要习惯使用右脚的所有不同区域，用内侧触球，快速用外侧踢球，脚步要轻盈，这样我们就可以绕过标志盘进入新的空间接球，然后尝试在后退之间增加回头观察。 如果我们后退进入一个新的空间，我们要确保空间是清晰的，所以快速观察可以帮助我们做到这一点，这就是我们可以在像这样的练习中培养这些习惯的地方。 同样，我们将在一侧做一到两分钟或15到20次，然后将反弹板放在另一侧，或让我们的伙伴在网格的另一侧，用我们的左脚进行练习。 所以，正如我们所看到的，所有的触球动作都只用我们的左脚，再次强调，熟练掌握双脚是非常重要的，这也是我们进行此类练习的首要目标。 让我们的双脚更犀利更快，总是试着击打球的中间，这样球就能沿着地面干净地移动，然后确保我们的有方向触球不会离我们的身体太远，这就是为什么需要这个方形区域。
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