在足球防守技术中，盯人是重要的技巧之一。防守者通过各种方法，紧紧跟随并看住自己的对手，严密控制对手的有效行动，诸如接球、运球、传射等。也就是说，在足球比赛中，使视线在不同物体之间转换是非常常见的情况。这就需要球员拥有良好的聚焦能力。这是协调环境和自身运动之间关系的一项基本能力。 聚焦能力的强弱决定你能否良好地判断物体与自己的相对位置。当你能更快、更准确地对不同距离物体进行聚焦，你就能更快、更准确地对场景做出判断，并能更好、更及时地做出相应反应。作为一种需要团队协作的运动项目，运动员的聚焦能力常常决定了他在特定场景中对视觉目标的变化能做出多快和多准确的反应。 进行聚焦调节练习是提高这项能力的绝佳方式。下面这个视线远近转移练习，就是聚焦调节练习的一种，可以有效地提高球员的盯人能力。 工具: 远近训练卡片 2 张 将较大的远近训练卡片固定到离你较远的位置(可以贴在墙壁上 )，确保能够清楚地看到上面的字母。采取中位站姿，将较小的远近训练卡片举至正前方 15 - 20 厘米的位置，也要确保能够清楚地看到上面的字母。 使视线在较小的远近训练卡片和较大的远近训练卡片之间来回转移。先看着较小的远近训练卡片上的一个字母，转移视线至较大的远近训练卡片上的一个字母，再使视线转移到较小的远近训练卡片上的另一个字母，每次转移视线后都要选取不同的字母。一定要在清楚地看到了字母，也就是说当视线聚焦于字母之后，再转移视线。 提示:进行这项练习时，要注重质量，而非速度。你可以沿水平方向、对角线方向或者垂直方向阅读字母。刚开始进行练习时，建议有节奏地转移视线(可以使用有秒针的时钟或节拍器 )，这样能降低练习强度。确保转移视线的节奏不会给你带来太大的压力。先每分钟转移视线 50 ~ 60 次，熟练之后，你可以加快转移视线的速度。 你可以进行单眼的聚焦调节练习。遮住一只眼睛，按照上面的说明进行练习。你如果感到在使用某一只眼睛进行练习时更困难，就要加强对这只眼睛的练习。但是不能只针对一只眼睛进行练习，一定要两只眼睛都练习到，以避免大脑习惯性地忽略某一只眼睛所提供的信息。 接下来，你需要练习如何控制眼睛部运动。在强化了眼部肌肉并且提高了眼睛的聚焦能力之后，你就可以进行任意眼动练习了。接下来我们将介绍两种任意眼动练习：眼跳动练习和视线追踪练习。 眼跳动指有针对性、快速且准确地将视线从一个物体转移至另一个物体的能力—这是你在体育运动和日常生活中必需的一项能力，在足球中尤为需要。刚开始进行练习时，建议使用米字图进行眼跳动练习。米字图可以帮助你提高所有重要方向的眼跳动能力；它还为你提供良好的定位，使你的眼睛精确地向每个方向运动。 工具: 指示棒 采取中位站姿，用右手持指示棒。将其举于左肩前方，高度与平视视线高度一致，看向指示棒。 将指示棒从左向右再向左移动，视线要始终跟随指示棒，但头部不要转动 用右手持指示棒，将指示棒举于胸前，使指示棒平行于地面。将指示棒先向下移动，再向上移动，视线要始终跟随指示棒。也可以借助米字图沿对角线（从左下方到右上方、从右下方到左上方）移动指示棒。 提示：指示棒向哪些方向移动时，你感到眼睛更难追踪指示棒?指示棒向哪些方向移动时，头部会不由自主地转动？通常来说，你一定会在1 -2个方向上出现问题。要将针对这些方向的练习更多地融入体育训练和日常生活中。 鉴于篇幅，本文不再列举其他训练细节，我们可以通过长按下面图片直接购买《训练从大脑开始》，了解更多训练细节。 另：截至2023.8.25日中午12:00，留言点赞前五名粉丝将免费送出此书，包邮到家。 这本书的作者是拉尔斯·林哈德（Lars Lienhard），体育科学家、前竞技运动员，目前担任运动教练、神经训练培训师和运动顾问。多年来，一直从事神经训练培训工作，学员多为世界级运动员。他认为，运动不仅仅是肢体活动，大脑在运动中发挥了重要作用。只有当大脑从视觉系统、平衡系统和本体感觉系统接收到高质量的信息时，运动员才可能有最佳的运动表现。其独创的神经训练系统方案，帮众多运动员赢得了良好的成绩，并在欧美体育界掀起了一场变革。 2014 年，他作为德国国家队教练参加了巴西世界杯。2016 年，作为教练陪同德国运动员参加了里约热内卢夏季奥林匹克运动会。足球界不少老将新星都是在他的帮助下突破瓶颈，实现飞跃的，比如马里奥·格策、佩尔·默特萨克以及塞尔吉·格纳布里。 以格纳布里为例，2017年是他职业生涯的一个重要节点。他已经适应了在新俱乐部云达不莱梅的生活，踢进了几个令人叹为观止的进球，并得到了德国国家队主教练约瑟夫·勒夫递来的橄榄枝。仅在一年前，他还在苦恼于无法在西布朗维奇替补席上立足的困境。格纳布里一直都具有娴熟的球技与不凡的体能。他也并非一夜之间就出现在拜仁慕尼黑球探名单上的。那么一个二十多岁的足球运动员如何能够这样惊艳重生呢？ “2014年，格纳布里从膝伤中痊愈，当时他在阿森纳的治疗人员应该为他建立大脑的'运动软件’来控制他的运动系统。”运动科学家的魏德曼如是说：“但是他们（阿森纳治疗人员）只关注到了他腿部组织的愈合。对于预防受伤和稳定身体来说，这远远不够。”索性格纳布里在之后接受了魏德曼和他的合作朋友拉尔斯·林哈德（本书作者）开创的神经训练系统方案。他在波恩参加了个人训练营，这对他受益匪浅。在与林哈德合作之后，格纳布里不再受到伤病的折磨。此外，他还在快节奏运动的情况下提高了自己移动和盯球的能力。在加盟不莱梅后的第二场比赛中，格纳布里在对阵门兴格拉德巴赫的比赛中打进了漂亮的凌空抽射。魏德曼跳了起来：“他完全按照拉斯教给他的去做。他伸展了脊椎，眼睛一直盯着球。格纳布里后来在接受德国天空电视台采访时承认，如果没有这些特殊训练，他就不会踢进当月最佳进球。 林哈德倾向于采取一些“四两拨千斤”的简单动作，这些动作实际上可以刺激大脑以此更好的控制身体和运动。潜意识中发生的一些过程可能会导致身体某些部位的疼痛、压力，甚至会导致严重的受伤。神经运动训练课程中为球员量身定制了眼部及平衡练习，以满足足球运动的特殊需求。这些练习与球员日常的训练完全不同，但可以帮助他们更能预防除球场碰撞之外的伤害。 已有多位世界级球员采用了他们的服务。阿森纳队长梅尔泰萨克非常信赖他们的方法；德国超级巨星马克·罗伊斯在为门兴格拉德巴赫效力期间曾在半夜寻求林哈德的帮助；球员经纪人和体育总监每周都会给他们发邮件；世界顶级俱乐部的医疗人员也会登门拜访。与足球领域的高层交流已经成为魏德曼和林哈德的日常，他们相信他们一定找到了接下来的重中之重——神经运动学。 德国的足球训练变革是如此的超前，也难怪在足球领域一直能够保持良好的成绩。不过现在，我们也可以学习他们的训练技巧，实现自我能力的突破和整体水平的提升，在竞技中获得更好的成绩。《训练从大脑开始》汇集了拉尔斯多年研究成果和实践经验，提供了超90项针对前庭系统、本体感觉系统和视觉系统的强化练习，能够有效优化运动表现和防止损伤，最大程度激发身体潜能。 上个世纪，神经科学家发现了大脑的功能；现在，足球行业也正在发现大脑的重要性。
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