足球训练丨速度是一项技巧，不练永远不会提高！

大家好，今天我们带来一套适合足球的速度训练，让大家在场上表现的更好，希望大家喜欢。

足球场上速度是人人都想要的宝贝，今天这个教学就是告诉大家如何跑得更快，提高速度有很多种方法，不管你的速度有多慢，只要接受今天的建议，一定会有所提高。如果你速度已经很快了，也要保持谦虚不断挑战，我们把整个训练过程简化成了四个要点：

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端正自己对于冲刺的态度

第一、端正自己对于冲刺的态度，在足球中冲刺是必需的，奔跑是必需的，身体也是必需的，为什么呢？因为它会让你更接近你的目标。在比赛中你速度越快越优秀越接近你的目标。

图1-速度越快越有利达成目标

每一次冲刺都更快一些，你在努力训练做别人不愿意做的事，在某种意义上这本身就是“更快”。所以首先你有改变自己对冲刺的态度，这是每天都要练习的内容，而且是练习不打折扣的训练。

坚持不懈练习冲刺技巧

第二、坚持不懈练习冲刺技巧。冲刺是一门技巧，就像射门一样，只要你足够努力，一定会有提高。

图2-坚持练习

人人都想提高速度，但是真正练习的人凤毛麟角，所以如果你真正想提高就要把它当做一个技巧来训练。如果能够像其他技巧一样每天坚持练习，一定会有大的提高。即使不能每天都练，我们也建议每周练上几次。

图3-要学会分析改进

我们没必要一下子做100次冲刺，最重要的是坚持，要把它当做一个技巧长期练习，千万不要觉得速度是天生的没有办法提高。如果你把它当做一项技巧一样分析、训练、改进，就一定可以提高。

关注冲刺方法的改进

第三、改进冲刺方法，如何提高动作的效率，每个人都可以更快，我们推荐你在网上看奥林匹克短跑运动员的视频，通过慢动作回放分解他们的动作，借鉴一些对我们有用的经验。他们能这么快不仅仅是基因方面的原因，还有具体的方法让他们比普通运动员更优秀。

图4-像优秀运动员借鉴经验

我们总结了几点，一是膝盖驱动，膝盖向前，不要绷直，推动你向前穿过场地，此外胳膊有效率地发力摆动也是很重要的。

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图5-膝盖和摆臂驱动

还有背要挺直，不能弯腰驼背，脚尖要向前不能向外，脚底下要坚实有力，如果脚下软弱无力，就不能产生更大的力量向前加速，所以脚要有力，脚趾要坚韧灵活，用力蹬地推动你向前。

图6-踏步坚实有力

像足球运动员一样训练

第四、要像足球运动员一样训练。是的，你想要提高自己基本的冲刺速度，但是你并不是一名短跑选手，而是一名足球运动员，你需要多种冲刺方法，要能变向冲刺、转身冲刺、慢跑冲刺、跳跃冲刺等等。

图7-适合足球运动的训练

冲刺训练方法

以下是四种不同的冲刺训练方法，非常基础，但是坚持练习它们在比赛中就会帮到你。

每组只需要做四次，但是一定要认真练习，我们推荐每周至少练三次，如果可以每天都练最好。当然这还得听听自己身体的反应，数量少质量高能坚持最好，不要简单机械地重复，每一次都要尽全力，每一次都要试图进步。

图8-基础冲刺示范

图9-快速步法冲刺训练示范

图10-侧滑步冲刺训练示范

图11-之字冲刺训练示范

速度训练如逆水行舟不进则退，如果不能每天让自己越来越快，就会越来越慢，其实能做的还有很多，健身房训练力量也会帮助你提高。只要开始训练就是进步的起点，回顾一下今天的要点，迈开腿去场上练习这些方法。相信自己，不管别人过去怎么说，只要听从自己的内心，你就一定会越来越快。

今天的内容就到这里，更多精彩足球教学敬请继续关注足球之路！

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