足球场上速度是人人都想要的宝贝,今天这个教学就是告诉大家如何跑得更快,提高速度有很多种方法,不管你的速度有多慢,只要接受今天的建议,一定会有所提高。如果你速度已经很快了,也要保持谦虚不断挑战,我们把整个训练过程简化成了四个要点:
相关阅读:
端正自己对于冲刺的态度
第一、端正自己对于冲刺的态度,在足球中冲刺是必需的,奔跑是必需的,身体也是必需的,为什么呢?因为它会让你更接近你的目标。在比赛中你速度越快越优秀越接近你的目标。
图1-速度越快越有利达成目标
每一次冲刺都更快一些,你在努力训练做别人不愿意做的事,在某种意义上这本身就是“更快”。所以首先你有改变自己对冲刺的态度,这是每天都要练习的内容,而且是练习不打折扣的训练。
坚持不懈练习冲刺技巧
第二、坚持不懈练习冲刺技巧。冲刺是一门技巧,就像射门一样,只要你足够努力,一定会有提高。
图2-坚持练习
人人都想提高速度,但是真正练习的人凤毛麟角,所以如果你真正想提高就要把它当做一个技巧来训练。如果能够像其他技巧一样每天坚持练习,一定会有大的提高。即使不能每天都练,我们也建议每周练上几次。
图3-要学会分析改进
我们没必要一下子做100次冲刺,最重要的是坚持,要把它当做一个技巧长期练习,千万不要觉得速度是天生的没有办法提高。如果你把它当做一项技巧一样分析、训练、改进,就一定可以提高。
关注冲刺方法的改进
第三、改进冲刺方法,如何提高动作的效率,每个人都可以更快,我们推荐你在网上看奥林匹克短跑运动员的视频,通过慢动作回放分解他们的动作,借鉴一些对我们有用的经验。他们能这么快不仅仅是基因方面的原因,还有具体的方法让他们比普通运动员更优秀。
图4-像优秀运动员借鉴经验
我们总结了几点,一是膝盖驱动,膝盖向前,不要绷直,推动你向前穿过场地,此外胳膊有效率地发力摆动也是很重要的。
相关阅读:
图5-膝盖和摆臂驱动
还有背要挺直,不能弯腰驼背,脚尖要向前不能向外,脚底下要坚实有力,如果脚下软弱无力,就不能产生更大的力量向前加速,所以脚要有力,脚趾要坚韧灵活,用力蹬地推动你向前。
图6-踏步坚实有力
像足球运动员一样训练
第四、要像足球运动员一样训练。是的,你想要提高自己基本的冲刺速度,但是你并不是一名短跑选手,而是一名足球运动员,你需要多种冲刺方法,要能变向冲刺、转身冲刺、慢跑冲刺、跳跃冲刺等等。
图7-适合足球运动的训练
冲刺训练方法
以下是四种不同的冲刺训练方法,非常基础,但是坚持练习它们在比赛中就会帮到你。
每组只需要做四次,但是一定要认真练习,我们推荐每周至少练三次,如果可以每天都练最好。当然这还得听听自己身体的反应,数量少质量高能坚持最好,不要简单机械地重复,每一次都要尽全力,每一次都要试图进步。
基础冲刺训练
图8-基础冲刺示范
快速步伐冲刺4组
图9-快速步法冲刺训练示范
侧滑步冲刺训练
图10-侧滑步冲刺训练示范
之字冲刺训练
图11-之字冲刺训练示范
速度训练如逆水行舟不进则退,如果不能每天让自己越来越快,就会越来越慢,其实能做的还有很多,健身房训练力量也会帮助你提高。只要开始训练就是进步的起点,回顾一下今天的要点,迈开腿去场上练习这些方法。相信自己,不管别人过去怎么说,只要听从自己的内心,你就一定会越来越快。
感谢您抽出
联系客服