第一脚触球的重要性我们已经说得太多了，今天的训练是让我们的第一脚触球目的性和准确更强一些，我们现在开始：
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训练1：1*1 小区域训练
次数：每只脚传球10次
组数：5组
休息：20-30秒
第一个训练是小区域传球训练，这个训练我们要用四个标志盘摆一个1*1的小区域，队友在五码外传球。训练时队友传低平球给我们，我们要一脚将球控制在小区域内。
图1-1*1区域
然后再将球传回给队友，如此重复训练，训练的难易程度主要取决于队友传球力度的大小，这是一个练习控制传球非常好的基础训练。
图2-队友掌握传球力度
这个训练看上去很简单，但这是一个顶级职业球员也会经常进行的训练，不同之处在于职业球员完全将注意力集中在如何让传球更完美上，不断精益求精。
训练2：八边形训练
次数：完整一轮
组数：2-3组
休息：30-45秒
第二个训练叫做八边形训练，这个训练由八个标志盘组成一个八边形，它的直径约为5码，队友在身前5-10码处为我们传球。训练时队友传球给我们，我们第一脚触球穿过前两个标志盘，然后再传回给队友。
图3-八边形摆放设置
传球后随即立刻回到区域内，队友再次传球给我们，这次接球穿过另外两个标志盘，并传回给队友，就这样顺时针或者逆时针循环训练，直到穿过所有的标志盘。
图4-将球接到预定的标志盘空隙外
这个训练的后半部分，我们可以选择一次性传球给队友，也可以带回区域中间再传。也可以更有创造力一些，尝试各种实战中的场景，这个训练非常实用，它可以很好的提高我们在小区域内一脚触球的能力。如果你能坚持下来，在实际比赛中你可以为自己轻松创造出很多空间。
图5-将球带回八边形将球回传
训练3：高抬腿传球训练
次数：每只脚五次
组数：2-3组
休息：30-45秒
第三个训练叫做3个标志盘高抬腿传球训练，它有很多的变化，我们今天重点训练4个，一脚地面传球，两脚地面传球，一脚凌空传球，两脚凌空传球。根据自己的喜好随意做任何变化，我们可以在用脚背、大腿、胸或者头凌空一脚或者两脚传球。
图6-一脚出球训练
在这个训练中三个标志盘排成一列，彼此相距一英尺，两个队友相距3-5码站在两侧，一个队友也可以，他可以跟着我们一起横向移动。
图7-两脚出球训练
训练时我们先横向高抬腿穿过标志盘，到最后一个标志盘外侧以后，队友传地面或者高空球给你，我们根据变化一脚或者两脚触球传回给他。
图8-一脚接高空球训练
在右侧用右脚，在左侧用左脚，要传好每一脚球，每一次都准确地传到队友脚下。
图9-脚步移动示范
这个训练既可以练习快速步伐，又能练习在双腿感到疲劳和沉重时候的传球和控制，这也是另一个职业球员常用的训练方法。
图10-高空球两脚出球训练
训练4:对抗训练
次数：10次传球
组数：3-5组
休息：45-60秒
训练4是对抗训练，如果有队友在身后防守就最好不过了，如果没有，我们可以假设有防守队员在你身后，和墙一起训练。
和其它训练一样，在训练时要有创造性，一个队友在距你15-20码的地方传球，另一个防守队员就在你身后进行防守。
图11-增加防守队员训练
在训练时我们要抢在防守队员之前接球，轻推他一把，然后主动上前迎球，防守队员会从左侧或者右侧上前逼抢。
图12-轻推对手然后迎球
当我们迎球的时候，队友传球给你，并没给我们提醒，比如“身后有人”、“向左”或者“向右”等等提前约定好的信号。
图13-根据队友口令做动作
我们听到口令后快速反应，转身突破强力压迫的的防守队员。这是一个非常有趣的训练，模拟了比赛中的真实场景，训练你在高压下转身摆脱控制的能力。
图14-接球转身突破队友
训练5：接高空球训练
次数：10次传球
组数：5组
休息：15-20秒
第五个训练是在一个5*10的矩形区域内接长传球，位置距离球门18-25码，一或两个队友在底线附近给我们传球，训练时队友可以贴地抽传，也可以传高空球。
图15-接过顶长传射门示范
我们要以最少的触球快速控制好球，然后起脚射门。训练时我们要能够用双脚接球并且完成射门。
图16-接低平球射门示范
这个训练旨在训练我们控制长传球和高难球的能力，同时还要能够快速调整完成射门。
图17-最少触球完成射门
我们也可以让训练更接近实战以挑战自己，假设防守队员正在逼近，所以我们必须在很短的时间内完成射门。
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