这个训练不需要多大场地，我们只需要一根绳子，一个包，一个球就可以练习，我们现在开始：
训练方法
我们将绳子一头系在一侧门柱上，将绳子另一端绑在包上，或者拿什么东西压住，保证绳子有足够的高度即可。
我们将球放在球门里一侧，从门线小碎步快速冲刺到绳子末端，然后双脚横向跳过绳子，落地后，立刻降低重心，快速倒退到底线附近，调整脚步，俯身从绳子下完成一个低平扑救。
图1-冲刺到绳子末端
调整脚步扑救前，要确保是脚掌着地而不是脚后跟落地。
俯身从绳下扑救时，发力腿要完全伸展。还有一个要点是在行进过程中，要始终保持双脚分开与肩同宽。
图2-发力腿完全伸展
在训练中我们可以给自己适当增加难度，降低绳子或将球再远一些，练习完一侧，再练习另一侧，根据自己的情况选择训练时间和强度。
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