今天我们将给大家讲讲如何进入状态,以及什么是状态,我们为什么要在训练时进入状态,我们现在开始:
状态
我们首先了解一下什么是flow,换句话说就是进入状态,每个人都有过这样的感觉,当你全神贯注饶有兴致地投入一件事情的时候,时间会在不经意间悄然流逝。
图1-投入的练习
很多人也一定有过相反的感觉,当事情没什么意思没什么挑战的时候,仿佛时间过得很慢,恨不得将时针调快一些。就好比我在学校的时候,我以为30分钟过去了,其实只过了一分钟,这就是相反的效果。
图2-漫不经心
所以进入状态是一种积极的心态,他可以让我们充分享受到乐趣和挑战,当我们可以处于这种状态的时候,训练效果就会非常好。
为什么进入状态?
那么你为什么需要进入状态呢?因为就像我们前面所说的,它是一种积极的状态,会让我们的表现更好,研究表明,相比于不在状态,当我们完全进入状态的时候,你的反应会快两秒。别小瞧这两秒,在训练和比赛中它意味着你比别人更快一步。
图3-快速的反应
或者说我们不在状态又当如何?我们会出现各种意想不到的失误,对手也会抢先盯住我们,原本我们可以从容传球、射门或者做出其他的选择。所以很显然你必须尽量让自己在比赛和训练中进入状态,你知道,在比赛中一旦不在状态,表现就会差很多。
图4-让人意外的失误
如何进入状态?
现在我们了解了为什么要进入状态,下面我们讲讲如何进入状态呢?这是一个比较棘手的问题,必须要有一定的挑战,还不能太难,让我们无法做到,下面这张状态图就清楚表明了如何才能进入状态。
首先你要确保有一定的挑战,如果我们技术扎实,却没什么挑战的话,你不会感受到乐趣,所以很难进入状态,因为达成目标很容易。
图5-状态表
一个典型的例子就是当我们和一群水平比我们低的人踢球时,我们可以轻松突破,甚至不用费什么力气就能赢,因为没有什么挑战,和我们不在一个层次,我们感受不到乐趣,也许五分钟就失去了兴趣,这样根本进入不了状态。
图6-要保持一定的挑战
我们需要挑战自己,但是不能太过,走到了相反面,去和比自己水平高太多的人比赛。如果我们和一群给他们当替补都没资格的人踢球,他们的技术远高于我们,我们同样也不能有什么收获。
图7-不要和水平过高的人踢
所以你要找那些实力略高于你,你100%投入可以与之一战的队伍,这样才能让你进入状态,这也是我们一直强调不要和水平比你低的队伍踢球的原因,对你没什么好处,应该找一些有一定挑战的队伍。
训练时该如何?
那个人单独训练的时候运用呢?同样我们也要挑战自己,我们需要“犯错”。如果我们在训练的过程中没有犯什么错误,很容易完成,那么我们就要做出调整,我们需要让训练更快一些,更干净些,或者场地更小/更大些以增加训练难度。
图8-不要设置过大的训练难度
但也不能过于超出自己的能力范围,一直犯错也不行。挑战难度适中就好,如果你觉得很沮丧,证明难度过大了。如果你感觉训练过程特别容易,也说说明你不在训练状态。
图9-投入到训练状态
努努力就能能够到的目标就是最好的状态,没什么挑战,就不能从训练中充分获益。我们要不断反思自己的训练过程,是否在不断的设置目标挑战自己,还是只是完成任务就行了。
图10-设置新的目标
所以我们要不断加入新的内容,不断挑战自己,否则训练一定会大打折扣。如果我们正在挑战自己,那么这个过程中就一定会犯错,错误没什么不好,它是我们进步的良师益友。
图11-容许犯错
这就是你为什么要进入状态的原因,很简答的概念,我们需要不断挑战自己把它运用到训练当中,同时也要用在比赛中,比赛是训练的结果,他们相辅相成,训练的越投入,在比赛中才会更好地进入状态。
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