随着足球运动的发展，守门员的移动速度已成为决定守门员优秀与否的重要因素。在比赛中，好的准备姿势可以使守门员的移动更快，出击接球更加有效。
守门员的准备姿势并不是一尘不变的，视场上情况而不断改变。但无论何种情形，守门员的头、手和脚的姿势应该是固定的。
在实际情况中很多青少年守门员脚后跟不抬起，这样身体很容易失去平衡向后倒地；头常常前后或两侧摇摆，等等，凡此种种在比赛中极大地限制了他们的移动能力或扑救的效率。
守门员应始终将重心放在身前，脚后跟抬起，前脚掌着地，两肩打开，保持平衡。
图1-正确的准备姿势
两脚距离要适中，太远，影响移动，太近，影响平衡。
图2-两脚距离要适中
头部尽可能稳住，保持在身体中心，略微前倾，双眼盯着球。
图3-头部保持中心
下面是准备姿势的要领，守门员应根据当时的情况、自己的身高等做相应调整。
双手
对于距离较远的射门，双手要处于可快速接球的位置，因此双手放在身体中央，呈放松状，手臂自然弯曲。
图4-手臂的对比
这样守门员可快速应对各种类型的射门，无论高球或者低球。
图5-手臂正确的姿势
当球进了罚球区，球与守门员的距离大大缩短，此时守门员应该降低重心并张开双臂，以保护近地面区域。
图6-手臂保护地面区域
膝关节
面对射门，守门员膝关节要轻微弯曲(保持身体直立，尽可能覆盖更大范围)，双腿要用力抓地，方能有效发力。但随着守门员和球之间的距离缩短，此时就要调整膝关节角度，膝关节必须更加弯曲，使身体和手迅速下地。
图7-膝盖微屈
准备姿势应根据球在球场的位置做相应调整。
图8-根据球的位置调整膝盖弯曲
在防远距离传中球时，脚步至关重要，此时的准备姿势应该保持身体直立。
图9-保持身体直立
选择站在能看到场上大部分区域的位置。
图10-选位
两脚开立，一只脚略微在前，以便于守门员前后移动。
图11-两脚前后分立
练习
练习1：
1. 如图从标志盘绕过;
2. 准备姿势接凌空球。
每侧各三次
图12-练习1图例
练习2：
1. 如图从标志盘绕过;
2. 准备姿势接半凌空球。
每侧各三次
图13-练习2
练习3：
1. 侧身绕杆移动;
2. 倒地扑救。
每侧各两次
同样地，完成向前、向后侧身绕杆移动。
图14-练习3
练习4：
1. 接射门，并稳稳将球拿住;
2. 移动;
3. 调整位置再接球，拿住球(质量重于速度);
4. 移动。
三个循环。
图15-练习4
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