足球教学丨一个预防脚踝扭伤的小练习

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脚踝扭伤是足球运动中一种常见的运动损伤，如果你在比赛中扭伤脚踝，严重的话可能会暂时离开球场很长一段时间，今天就给大家带来一组快速恢复和预防的练习，我们可以在小伙伴的帮助下完成，也可以自己完成，现在我们开始：

无球练习

这个练习我们不要图快，一定要注意动作的标准型，我们每次都要注意落地的那一下，每次迈步约一码，落地后保持几秒。我们先从左脚单脚支撑开始，要站稳，保持平衡再做下一步动作。

图1-保持平衡站稳

现在向前跳一步，换脚支撑，站稳保持几秒。

图2-向前一步跳

再向后跳，换腿支撑，站稳保持住并目视前方。

图3-向后跳跃

下面横向跳跃，向右边跳，换右脚支撑，保持住。

图4-向右横向跳跃

最后再向左跳，换左腿支撑，同样保持住，这就是完整的一组。

图5-向左横向跳跃

再来一组，先左脚支撑向前，每次都要站稳，向后跳，再向右，稳住保持平衡，最后回来，在这个过程中可以让小伙伴稍微给我们施加一点力，我们尽力保持稳定。

图6-保持稳定

有球训练

接下来这个训练，在单脚站稳的同时我们还要凌空将球传回给小伙伴，就像下面这样。

图7-向前凌空击球

向后跳，站稳，传回给我

图8-向后跳跃回传

向一侧跳，站稳，回传。

图9-向一侧跳回传

回到起点，保持，传回给我

图10-跳回起点回传

我们还可以更进一步，用头部、胸部、膝盖等部位凌空传球，锻炼不同部位控球能力的同时，还能提高身体的稳定性，当然更重要的是，锻炼你的平衡能力和增强脚踝稳定性，防止脚踝扭伤。

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今天的内容就到这里，更多精彩足球教学敬请继续关注足球之路！