第一部分 在正式之前，有必要提醒一下大家，今天的内容对每个人都适用，每个人都可以通过训练提高自己的速度，虽然我们可能不会像c罗或姆巴佩一样快，这里面有遗传的原因，但和我们现在相比，我们可以变得更快，每个人都可以。 在我们跑步的时候，让一个短跑教练对我们进行观察，或者在我们分析自己短跑时候的视频，这是评价和调整跑步技术最简单的方法，这是提高冲刺速度最快的方法。 每次训练之前，我们花大约半个小时的时间来回顾检查从膝盖驱动到正确的手臂摆动的整个过程，以便让我们的短跑效率变得更高。 短跑是一门科学，目的是让我们尽可能地快，如果我们研究过世界上顶尖的奥运短跑运动员，他们的教练会分析从肘部弯曲到手臂摆动，最后到脚任何一个过程。 举个例子，很多运动员在冲刺时，他们会左右摆动手臂而不是前后摆动，我们产生的力量都应该有助于我们向前，这样我们才能达到最高速度。 所以，当他们左右摆臂时跑步效率并不高，只需要在跑步机上做了一些小小的调整，比如手臂摆动对冲刺速度的影响，就会有很大的不同，所以我们很有必要去找一个短跑教练，让他们分析我们是怎么跑的，或者用我们的相机录下我们的跑步视频，然后自己学习进行分析。 我们跑步的方式对我们的冲刺速度有很大的影响，对很多运动员，这个问题如果解决了，速度就能提高一大截。 第二个部分 我们来谈谈训练的第二个方面，我们将把它分为重量训练和增强式训练，我们能走多快取决于我们每一步对地面所能施加的力，而我们能对地面施加多大的力则取决于我们的腿部力量有多大，所以毫无疑问，我们越强壮，我们做大的复合动作就会越快，比如蹲和硬举都是最好的提高速度的训练。 因为他们使用多个肌肉群，专注于全力的原始力量，上身也很重要，在短跑时，我们的主要焦点应该是我们的腿，再次强调，我们要对地面施加更大的力量，所以重量训练的作用在于我们能产生多少力量，但这只是训练的一个方面。 接下来我们要谈谈增强式训练，增强式训练可以提高我们的力量发展速率，也就是你能多快地施加力量，增强式训练锻炼我们从没有任何力量到瞬间产生最大的力量，如盒子跳或立定跳远是提高力量发展速率的好方法。 其他增强式锻炼，如箭步跳跃，我们蓄积力量，然后释放，尽可能快地产生更多的力量，推动自己回来，这是很好的训练方式，观察奥运会短跑运动员，他们能够在最短时间内从零加速到最大。 如果我们观察他们跑步会发现，脚和地面接触的时间越快越好，每一步，他们都想在最短的时间内产生尽可能多的力，所以我们和另一个球员在比赛中追球时，如果我们能从重量训练中获得的力量，并且能从增强式训练中快速释放，我们就能拿到球，所以，要想跑得更快，进行重量训练和增强式训练是非常重要的。 第三部分 最后，为了在短跑方面做得更好，我们还需要练习冲刺，在100米赛道中进行40码的冲刺，如果我们能更好地把所有的东西结合在一起，短跑力学，重量训练中产生的力量，以及增强式训练中力量发展的速率，速度就会越快。 这就是我们所需要知道的关于速度的基本知识，它看起来很简单，坚持训练一定会取得很好的成绩。
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