足球比赛中通常短距离冲刺占大多数，所以如果我们能提高加速度和变向能力，就能获得瞬间优势，今天的三个练习就可以确保我们能先人一步拿到球，下面我们正式开始：
第一个练习
第一个练习是一个很好的练习加速&转身的方法，因为足球比赛比赛中有非常多的变向，所以有时我们会朝着一个方向奔跑，然后突然不得不变向并朝着完全相反的方向加速。
下面我们进行场地设置，有三个小门，彼此相隔五步，我们从一端开始，加速到第二组标志盘再转回起始点，再次转身一路加速通过。
我们无球做一次，然后我们会带球做同样的动作，因为尽管我们喜欢有球在脚下，但在一场足球比赛中我们大部分时间都是在无球状态。
所以我们有球和无球都要进行训练，建议重复10次，5次带球，5次不带球。
第二个练习
现在进入第二个训练，在一定速度下进行转身，因为比赛中我们可能要摆脱防守队员，所以我们向一个方向跑动，然后快速变向并加速，这样我们就能创造出接球的空间。
场地设置是这样的，有一个起始小门，彼此相隔一步，然后我们在中间创建一个方形，在起始小门45度方向上，距离七步远，方形四步宽，六步长，在另一边同样有一个小门，也距离七步，沿45度方向。
我们从一端的小门开始，沿着右手边加速，然后沿着对角线穿过一直到另一边，接着加速穿过小门。
随后休息15秒，回到起点，重复相同的动作，但方向相反，所以我们到左边绕过标志盘，穿过小门。
休息15秒，回到起点，这一次我们再次带球绕着标志盘，穿过对角线，到最后的小门，接着从相反的方向重复，对于这个练习，我们建议重复四次无球练习和四次有球练习。
第三个练习
下面我们将进入第三个也是最后一个练习，这个练习被称为T型练习，世界各地的俱乐部和学院都使用这个练习来测试他们球员的速度和灵活性。
场地设置是这样的，我们需要5个标志盘，用标志盘来形成一个起始小门，彼此相距一步，一个标志盘放置在离门10步的地方，然后两个标志盘放置在中间标志盘的两边，彼此相距5步。
我们从小门开始，加速到中间，绕过两侧标志盘，我们可以选择向左或向右,绕过标志盘到另一侧，回到中间，然后再回到起点。
休息15秒，然后重复这个动作，但方向相反，再带球重复这个动作，左右两个方向都要练。
如果我们在10秒内完成这个训练，是一个很好的成绩，如果在9秒内完成，那就相当不错了，如果控制在8秒内，那就堪称卓越了。
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