因此,在高温比赛前,运动员应进行适应,使自己的身体适应高温天气。因此,与保持在“正常”温度下进行常规训练相比,在40ºC下进行10天的训练会导致血浆体积的增加,在高温下运动时的表现提高了5-8%。事实上,作者观察到这种热适应不仅提高了在热环境中的表现,而且也提高了在较冷环境中的表现。 然而,并不是所有的运动员都能在赛前在高温环境中锻炼好几天。此外,那些为了适应高温而进行的训练可能需要降低运动强度,特别是在最初的几天,这可能会对表现产生潜在的负面影响。由于这个原因,近年来还有其他更实用的热适应方法。 其中一种方法就是桑拿。例如,一项针对中距离跑步者的研究,考察了在训练三周后蒸半个小时桑拿(90ºC)的后果。结果显示,与不去蒸桑拿的3周时间相比,跑步者的血浆量增加了7%,疲惫测试的表现增加了32%。最近,另一项关于跑步者的研究表明,训练后蒸三周桑拿(在100到108ºC之间蒸30分钟,每周三次),在热耐受性测试(在40ºC下蒸30分钟)中可以降低体温和心率,此外,在“常规”温度(18ºC)下进行的测试中,最大耗氧量和达到厌氧阈值的速度也得到了提高。 因此,在一周的训练之后去蒸桑拿似乎是一种有效的热适应方法,甚至对较低温度下的表现也能产生益处。然而,并不是所有的运动员都能享受桑拿,所以在过去几年里,出现了其他更经济、更实用的方法,如热水浴。英国班戈大学的一组研究人员通过各种研究表明,仅仅六天在热水中洗澡(在“常规”温度下进行训练后,在40ºC的水中浸泡40分钟,直至颈部)是一种有效的热适应方法。这进而降低了体温、排汗阈值、运动感觉和热量,并在高温(33°C)下进行的测试中提高了表现(5%)。 在炎热的环境中比赛之前,最好先经过一段适应期。这种适应通常是通过几天在高温下的训练。最近的研究表明,其他策略如桑拿或特别是热水洗澡训练后(30分钟沉浸在水40ºC),只需一个星期,同样有效和更实用。因此,即使在极端天气条件下,我们也可以使用各种方法来优化运动员的表现。
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