足球教学丨如何降低夏季高温对球员运动表现的负面影响

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夏天来了，这意味着高温。夏季一般来说是运动员的休息时间，但是，也有一些重大的比赛，如奥运会、世界运动会、欧洲锦标赛等在夏天举行。因此我们有必要考虑，高温会对运动员的表现产生显著的负面影响，包括更大的心血管压力(更高的心率)和在相同强度下更大的运动感知。一组研究人员观察到，职业足球运动员在高温(约30ºC)比赛中，比在低温比赛中表现出更明显的疲劳(跳跃能力下降更大，降低了约6%)。这反映了高温对运动表现的影响。

图1-训练表现降低

因此，在高温比赛前，运动员应进行适应，使自己的身体适应高温天气。因此，与保持在“正常”温度下进行常规训练相比，在40ºC下进行10天的训练会导致血浆体积的增加，在高温下运动时的表现提高了5-8%。事实上，作者观察到这种热适应不仅提高了在热环境中的表现，而且也提高了在较冷环境中的表现。

热水澡和桑拿是有效的替代方案吗?

然而，并不是所有的运动员都能在赛前在高温环境中锻炼好几天。此外，那些为了适应高温而进行的训练可能需要降低运动强度，特别是在最初的几天，这可能会对表现产生潜在的负面影响。由于这个原因，近年来还有其他更实用的热适应方法。

其中一种方法就是桑拿。例如，一项针对中距离跑步者的研究，考察了在训练三周后蒸半个小时桑拿(90ºC)的后果。结果显示，与不去蒸桑拿的3周时间相比，跑步者的血浆量增加了7%，疲惫测试的表现增加了32%。最近，另一项关于跑步者的研究表明，训练后蒸三周桑拿(在100到108ºC之间蒸30分钟，每周三次)，在热耐受性测试(在40ºC下蒸30分钟)中可以降低体温和心率，此外，在“常规”温度(18ºC)下进行的测试中，最大耗氧量和达到厌氧阈值的速度也得到了提高。

因此，在一周的训练之后去蒸桑拿似乎是一种有效的热适应方法，甚至对较低温度下的表现也能产生益处。然而，并不是所有的运动员都能享受桑拿，所以在过去几年里，出现了其他更经济、更实用的方法，如热水浴。英国班戈大学的一组研究人员通过各种研究表明，仅仅六天在热水中洗澡(在“常规”温度下进行训练后，在40ºC的水中浸泡40分钟，直至颈部)是一种有效的热适应方法。这进而降低了体温、排汗阈值、运动感觉和热量，并在高温(33°C)下进行的测试中提高了表现(5%)。

结论

在炎热的环境中比赛之前，最好先经过一段适应期。这种适应通常是通过几天在高温下的训练。最近的研究表明,其他策略如桑拿或特别是热水洗澡训练后(30分钟沉浸在水40ºC)，只需一个星期,同样有效和更实用。因此，即使在极端天气条件下，我们也可以使用各种方法来优化运动员的表现。

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