2014年,国际知名期刊《Sleep Medicine》上刊登了一项时间超9年,人数超11万人的流行病学调查。参加研究的受试者根据自身睡觉时间的长短被分成了三个小组:
早睡组:下午6点到晚间10点
普通组:晚间10点到12点
晚睡组:12点后
结果显示:早睡组、晚睡组都比普通组更有可能发生心脑血管事件!怎么回事?睡得早一些,居然对身体也有害处?
问题究竟出在哪里呢?有一项因素的影响还是蛮大的,那就是样本的选取。研究对象集中在欧美人、非洲人当中。其中非洲人的平均寿命比较低,93%集中在“早睡组”里。而平均寿命比较长、发达国家人群占比很小。
日本肿瘤研究中心的一支小组在中国,日本,韩国,新加坡等国家中选出了320,000多名志愿者,并对他们进行了一项长达14年的调查。调查根据睡眠时间的长短,时间跨度从不足5个小时到10个小时。
研究结果刊登在了《美国医学会杂志》的子期刊《JAMA Network Open》上,分析发现:一天7个小时的睡眠对我们的寿命最有好处。睡眠时间过长,睡眠时间过短,对身体都不好,患上各种疾病、包括癌症的风险都有所增高。
三种错误的睡觉习惯,反而会偷走我们的寿命
睡懒觉
总是睡懒觉,日夜颠倒的话,则会影响我们身体的免疫力。别以为多睡一会儿就好了,这个恶习可是会出大问题的!如果在熬夜后补充睡眠,对身体有好处吗?答案是否定的!靠“懒觉”来弥补睡眠不足是行不通的,还会造成内分泌失调,激素分泌失调,诱发胃炎等消化道疾病。
饭后觉
吃饱喝足之后,感觉犯困了就直接想睡个“饭后觉”。由于没经过充分的消化,这样易导致胃液分泌异常,食道受损。一般在午餐后半小时、晚餐后三小时再睡觉,让胃部好好的消化,对身体才好。
如果大家想要拥有一个好的睡眠质量,那么在睡觉的时候,就一定要保持安静的环境,不要让自己的精神过于紧张,避免进入睡眠焦虑状态。
那么在睡觉之前也要注意尽量不要吃太饱或者是太饿了,否则也会影响到睡眠。
最好就是在睡觉之前洗一个热水澡,或者是喝一杯热牛奶,这样也能够更好地帮助我们进入到睡眠状态当中。
另外我们在睡觉之前可以泡泡脚、听一听舒缓的音乐,比如asmr这种环境白噪音、或者是看看书都是很不错的选择。
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