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成为妈妈真的是一段美妙的经历。但孩子的到来却没能让妈妈们留住过去的好身材,对这些声音你一定不陌生:
「生完孩子,身材再也回不去了」
「松松垮垮的肚子,别人还取笑我像是又怀了一个」
「觉得自己的气质,越来越像大妈了」
面对身材走样、皮肤变差,也许还有肚子上的一条疤、产后脱发、难以恢复紧致的肚皮……卸货成功的妈妈们都迫不及待想知道产后快速恢复的捷径。
有需求必然有供应,各种产后恢复的项目,在产后修复机构都是针对宝妈推销的重点,比如腹直肌修复就是其中之一。
今天早上就收到了这样的提问:
有求必应的 Dr.X 今天就来说说腹直肌分离的修复问题。
01
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怀孕是怎样导致「腹直肌分离」的
腹部左右两边的腹直肌由筋膜连接起来,连接的部位叫做腹白线。怀孕后期,肚子越来越大,两条腹直肌被逐渐拉长,慢慢就从中间的腹白线分离开了,当左右腹直肌的距离在2cm以上,这就是「腹直肌分离」。
孕前、孕期、产后的腹直肌对比,可以明显得看出产后腹直肌仍然存在分离的情况。
02
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如何判断自己的「腹直肌分离」
先别急着做,听我说完,我们医生是怎么判断的:
仰卧、膝弯,抬头,绷紧腹直肌,好像做仰卧起坐一样。如果看到腹腔内容物 (比如说肚子里的肠子)的膨出,那么就判断有腹直肌分离。
啥?腹直肌分离会导致肠子露出来?!这是因为我们所有的肌肉都是有功能的。腹直肌分离程度越严重,腹部肌肉力量就越弱,对腹腔脏器的保护能力也就越低。
但这只是很少数需要专业治疗的「严重腹直肌分离」,换句话说,网上所谓的腹直肌分离2指、3指,事实上都是轻度的(你见过有几个宝妈生完娃,肠子跑出来了)。
03
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肚皮松弛≠腹直肌分离
看过一个广告:生完孩子觉得自己就像个松弛的大麻袋?快来进行腹直肌修复吧。
明明腹直肌分离,是可以自行修复的好吗!研究表明,孕35周时腹直肌分离患病率虽然为100%,但在产后6个月时患病率降低到39%,也就是说,产后半年,大多数人的腹直肌都会自行恢复到正常状态。
产后松垮的肚子赘肉是怎么回事?都说了是赘肉了,事实上绝大多数都是皮下脂肪造成的。想要去除腰部的赘肉,就要有饮食加以运动的瘦身训练才行,而不是单单通过腹直肌修复可以改善的。
04
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在家就能做的产后腹直肌锻炼
虽说腹直肌分离会自行恢复,但宝妈们也可以尝试增强腹直肌的练习,帮助快速恢复。
DrX介绍几个在家就可以做的简单方法。
Dr.X说:
腹直肌分离不可怕,只要用科学的方法,产后恢复照样能够顺顺利利。
更需要妈妈们知道的是,带孩子不能完全靠自己,不论多么爱孩子也要保证自己的休息,自己健康才能更好的照顾宝宝啊。
也希望您能转给有需要的朋友、家人、同事,让更多的妈妈受益。
掌握一些医学知识,减少无助和忙乱,希望我的文章可以帮到你!
为了感谢大家一直以来的关注和支持,Dr.X送福利啦!
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