腰酸背痛、背部紧张，如何应对？

（图片来源于网络）

经常坐着不动的人，身体后侧僵硬，那是因为从背部往下延伸至腿部的筋膜通常过短。

要想知道自己是否有筋膜过短的问题，你可以做一个简单的测试。

站立，在腿不弯曲的前提下，向前弯腰，你的指尖能够触碰到地面吗？

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如果不能，那就说明你大腿后侧的筋膜可能过短。由于从大腿到骶骨的筋膜与背部的筋膜相连，大腿后侧筋膜过短会影响下背部，导致背部疼痛和髋关节僵硬。

几个简单的动作就可以帮助你拉伸大腿后侧、臀部、背部以及整个前表面的筋膜，即刺激人体前后的两条筋膜经线，缓解这些症状。

动作分解

  （图片来源：百桐瑜伽原创）

1：站在窗台前或者一张稳固的椅子前，双腿张开与臀部同宽。向后退1米，双手伸直放在窗台或椅面上，身体重心落在双脚脚掌，双手只要放松地平放就好。

如果觉得腿后侧紧张，可以屈膝，尽量让背部平坦。

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2：坐骨向后移，微微弯面一侧的腿，另一侧的手臂尽可能地向前神，同时，这一侧的坐骨尽量向后移。

3：换另一個练习。尽可能多变换角度完成上述练习，拉伸和舒展身体背面。

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4：拉伸前表线。弯曲手肘，挺直背部。将之前位于脚部的重心慢慢向前移，同时上半身慢慢朝窗台或椅子方向靠近。伸直手臂，将上半身推起，使身体完全伸展开。在练习过程中注意收缩下腹部，肩胛骨两端朝骨盆方向下压，肩膀远离耳朵。

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5：背部拱起，完成一个弧线，之后慢慢回到起始姿势。

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拓展动作：伸直背部，之后像猫一样高高地弓起背部，继而向后高高抬起一条腿，朝不同方向做屈膝及伸直腿的动作。

练下来你会发现身体轻松了不少，腰酸背痛的感觉也会随之减轻呢，每天坚持练习哦。