肝经：人体天然的解毒机
全称“足厥阴肝经”。本经穴位主治肝胆病症、泌尿生殖系统、神经系统、眼科疾病和本经经脉所过部位的疾病。
与瑜伽体式的关系：屈膝类的阴瑜伽体式能刺激到肝经。
半鞋带式
内在排毒人不老
1. 身体僵硬的学员臀部下方可以垫上垫子。如果学员有坐骨神经痛之类的疾病，要垫高垫子，使膝盖低于臀部。
2. 将弯曲的右腿放在左腿上，如果可以的话，双膝互相重叠。
3. 呼气，身体前屈。可以在胸部下方垫上抱枕。双手可以放在体侧或放在体前，也可向后背方向伸展或把手肘枕在长枕上。
4. 保持3-5分钟。然后换另一侧。
小贴士：
1. 孕妇在怀孕三个月后不要做前屈动作。
2. 如果膝盖不适，可双腿交叉坐立，折叠上身向前。或在两膝盖重叠处垫上毛垫。
3. 如果髋部或膝盖感觉太紧张，可以上身保持垂直，或用手臂支撑更多的重量。
鞋带式变体
图片来源：百桐瑜伽原创
快乐婴儿式
快乐使疾病走开
图片来源：百桐瑜伽原创
1. 仰卧在垫子上。
2. 屈膝，双手握住双脚。双肩有意识地下沉放松，全身也要放松。保持3-5分钟。
小贴士：
1. 女生在月经期应避免这个体式。
2. 高血压患者要避免这个体式。
快乐婴儿式变体
图片来源：百桐瑜伽原创
1.半快乐婴儿式（像倒转过来的冲刺式）一次抬起一条腿。
2. 腿后侧筋腱很紧的学员可以用瑜伽带拉脚，或靠墙来做这个体式。也可以双手抓住大腿保持。
3. 双脚并拢，让双脚靠近会阴。也可以让脚趾靠近鼻子，增加难度。
4. 最难的版本，可以选择把双脚放在头后。
蛙式
图片来源：百桐瑜伽原创
1. 从婴儿式开始，分开两膝，但臀部不要离开脚后跟，先进入蝌蚪式，保持二分钟。
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2. 臀部向上抬起，直到与膝盖在一条直线；双脚相对，进入半蛙式。如果颈部僵硬，可以继续保持额头触地，而不是下巴触地。
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3. 臀部和大腿不动，双脚分开与膝盖同宽，进入全蛙式，保持两分钟。感觉髋部压力过大可以将臀部前移。
此动作可以循环，从全蛙再到半蛙，再回到蝌蚪式。
小贴士：
1. 背部有问题的学员，不适宜做这个体式。
2. 如果感觉膝盖压力过大，可在膝盖下方垫上毛毯。
睡天鹅式
肾不虚了一身轻
图片来源：百桐瑜伽原创
1. 从鞋带式进入，也可从坐姿、下犬式、龙式进入。
2. 如果从鞋带式进入，要把上面的腿移开，向后放。柔韧性好的人可以让前面的小腿与垫子前端平行，把脚移动至胸骨下方。
还可以让前腿的膝盖远离身体，即把膝盖放置在垫子的外面，这样可以更大的伸展腿外侧，更多的刺激到腿外侧的胆经。后腿充分伸展，尤其脚背平铺在垫子上。
3. 对于初学者和柔韧性不太好的学员，可以把前脚收回，放在更靠近会阴的地方或压在同侧臀部下方。更多的刺激腿内侧肝经和脾经、肾经。保持骨盆的中立位。
4. 保持3-5分钟。回到坐姿，左腿在上的鞋带式。
小贴士：
1. 为了保护前腿膝盖，要保持脚的弯曲。
2. 减轻难度的做法：可以做一半的睡天鹅式。
3. 向一侧倾斜的学员可以垫些支撑物，如折叠的毯子，垫在曲腿一侧的臀部下方，使得身体保持在正中。
天鹅式变体
图片来源：百桐瑜伽原创
双手撑地慢慢地移向臀部，从睡天鹅式进入完全的天鹅式。
龙式
拥有一个好身形
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1. 从下犬式进入。
2. 右脚向前一大步，放在双手之间，右小腿大致和地面垂直。左脚的脚背放在垫子上。上半身靠近右大腿，进入幼龙式。
3. 幼龙保持2分钟之后，让前腿膝盖最大程度向前或后脚跟向后滑动，直到脚跟刚要抬离地面，进入大跨步龙式，保持2分钟。
小贴士：
练习此体式时膝盖骨或脚踝会感觉不适。如果学员身体僵硬，可以在后腿膝盖下垫上毯子，或在小腿胫骨下方垫上长枕，也可以让膝盖离开地面。
龙式变体
图片来源：百桐瑜伽原创
高飞龙式：把手臂放在前侧大腿上，并提升胸部。使前大腿和前腿脚趾一个方向，前腿脚趾和后腿脚趾成一斜线，使脚得到伸展并保护脚踝。
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扭转龙式：一手向一侧推膝盖并将胸部转向天花板方向。
功效
以上的体式可以深度打开髋部，使髋部得到拉伸，骶骨得到放松，使内收肌得到充分拉伸。腿内侧的压力作用于脾经，肝经和肾经，使膀胱受益。也可缓解痛经。
可以有效刺激肝经和肾经，因为这些经络经过大腿内侧，同时也能刺激腿外侧的胆经。如果折叠向前，膀胱经会受到刺激，胃部可以得到挤压与按摩，提升消化力。
胆经：排解积虑的通道
全称“足少阳胆经”。沿着经络刺激可以改善气血的运行，它起始于外眼角，走在我们身体的两侧，从小腿到上身，再从脖子到头。主治肝胆病症、热性病，神经系统病症和头侧部、眼、耳、咽喉病症。
与阴瑜伽体式的关系：扭转类的体式都可以刺激到胆经。
蜻蜓式
扫除压力，元气满满
图片来源：百桐瑜伽原创
1. 双腿打开为90度角，程度好的学员也可打开为120度角。如果感觉腿后侧跟腱太紧，可微微屈膝，并在膝盖窝下方垫上抱枕。
2. 呼气放松，身体前屈，手臂放松在腿的两侧。如果接近地板感觉不适，可以用抱枕垫在下巴下。如果感到头部沉重颈部无法支撑，可以用双手撑地。对于身体僵硬的学员，可适当屈膝。
3. 放松全身，保持3-5分钟。
功效
使髋部、会阴和大腿后侧的肌肉得到拉伸，刺激经过会阴的脾经和肾经。温和地拉伸膝盖内侧，可刺激经过膝盖内侧的脾经和腿后侧的膀胱经。
小贴士
1. 如果学员的膝盖曾有损伤或疾病，可以让双腿靠得近一些，或收紧腿前侧来保护膝盖。
2. 腿内侧受伤者慎做此式。
蜻蜓式变体
图片来源：百桐瑜伽原创
1. 可以将身体进行扭转。一腿屈膝，脚跟靠近大腿内侧，胸部转向天花板方向（高级学员可以双手抓脚）。
2. 也可以将身体转向一侧（此姿势可以帮助刺激肩胛骨下方的经络）。
仰卧扭转式
平衡是好的开始
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1. 仰卧。吸气，双臂向两侧打开。
2. 呼气，屈右膝，并缓慢倒向左侧地面，保持上半身向右转。
3. 保持3-5分钟，换另外一侧。
功效
可以让紧张的身体系统恢复平衡，并减少脊柱的紧张。弯曲的双膝靠近胸部可以减轻坐骨神经痛的症状。大腿的扭转使膀胱经和胆经得到刺激，可以提升排泄功能。
肩关节和肩部的组织以及胸腔和乳房得到有效锻炼。
小贴士：
1. 如果学员有肩部问题（例如肩胛损伤），手臂可以弯曲或垫上抱枕。
2. 如果肩膀离开地面，可在膝盖下垫上抱枕帮助身体平衡。
3. 如果手臂或手发麻，可以放低一些让血液流通。
4. 不要用力扭转，要放松，让重力自然起作用。
仰卧扭转式变体
图片来源：百桐瑜伽原创
可以像鸟王式（Garudasana）一样缠绕双腿。
图片来源：百桐瑜伽原创
也可将双腿同时倒向一侧，再进行反方向的练习。
还有前面介绍的半鞋带式、鞋带式、睡天鹅、天鹅式，都能起到很好的刺激胆经的效果。多多练习哦～
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