便秘!!这可是有一种说不出的痛苦。
“进得多”、“吃得多”却“排不出来”,现在有便秘疾患的人数甚重。
每五个人中至少有一个人被便秘所困扰,每天每五个人中至少有一个人不能享受上厕所的畅快感觉。
便便拉不出来,已经成为许多人人生之中的一大痛苦。
感觉堆了那么久的便便,让整个人体重都重了好几斤!!!
……
怎么样算是便秘?
是多种疾病的一种症状,而不是一种病。对不同的病人来说,便秘有不同的含义。
常见症状是排便次数明显减少,每2~3天或更长时间一次,无规律,粪质干硬,常伴有排便困难感的病理现象。
不同便秘的临床表现也不同?
实秘状态:
欲便不得或便而不爽,伴腹胀肠鸣、胸胁胀闷等。
虚秘状态:
排便困难,伴精神不振、神疲乏力或伴面色青白、畏寒肢冷。
热秘状态:
大便干结、排便困难,伴口干口臭、面红心烦等。
冷秘状态:
大便艰涩、排出困难,伴腹部冷痛、不喜按压、手足不温等。
便秘了该咋办?
看医生:如果真的便秘严重,首先应该去看医生,在医生的指导下用一些缓解的药,而不是吃了就拉的药。
改善饮食:多吃五谷杂粮、多吃蔬菜水果、保持荤素营养搭配,还有女性不要随便不懂的乱节食。
多运动,做保健操:除了日常的运动,建议按摩腹部来促进肠蠕动:
正确方法这样做——双手放在肚脐,顺时针揉着肚子按摩,频率建议每次按摩5-8分钟,每天两到三次就够啦!
养良好的排便习惯,改善便秘?
(PS:让我们坚持良好的生活方式,还肠道一个健康的环境,给自己一个远离“便秘”的机会。)
规律排便时间:
对大多数人来说,易产生便意的时间是晨起后30分钟内,应该在结肠活跃期及时排便,要养成定时排便的习惯。值得注意的是,一次排便时间不宜过长,一般以5分钟内为宜。
改变长期久坐的习惯:
适量的运动可以改善身体机能,有助于消化道的蠕动。建议,定时起身走走,舒展舒展筋骨,下班后做些有氧运动,如慢跑、打羽毛球等。运动后,及时补充水分,否则也会加重便秘哦。
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