夏天你最怕是什么?便秘嘛！

　　便秘!!这可是有一种说不出的痛苦。

　　“进得多”、“吃得多”却“排不出来”，现在有便秘疾患的人数甚重。

　　每五个人中至少有一个人被便秘所困扰，每天每五个人中至少有一个人不能享受上厕所的畅快感觉。

　　便便拉不出来，已经成为许多人人生之中的一大痛苦。

　　感觉堆了那么久的便便，让整个人体重都重了好几斤!!!

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　　怎么样算是便秘?

　　是多种疾病的一种症状，而不是一种病。对不同的病人来说，便秘有不同的含义。

　　常见症状是排便次数明显减少，每2～3天或更长时间一次，无规律，粪质干硬，常伴有排便困难感的病理现象。

　　不同便秘的临床表现也不同?

　　实秘状态：

　　欲便不得或便而不爽，伴腹胀肠鸣、胸胁胀闷等。

　　虚秘状态：

　　排便困难，伴精神不振、神疲乏力或伴面色青白、畏寒肢冷。

　　热秘状态：

　　大便干结、排便困难，伴口干口臭、面红心烦等。

　　冷秘状态：

　　大便艰涩、排出困难，伴腹部冷痛、不喜按压、手足不温等。

　　便秘了该咋办?

　　看医生：如果真的便秘严重，首先应该去看医生，在医生的指导下用一些缓解的药，而不是吃了就拉的药。

　　改善饮食：多吃五谷杂粮、多吃蔬菜水果、保持荤素营养搭配，还有女性不要随便不懂的乱节食。

　　多运动，做保健操：除了日常的运动，建议按摩腹部来促进肠蠕动：

　　正确方法这样做——双手放在肚脐，顺时针揉着肚子按摩，频率建议每次按摩5-8分钟，每天两到三次就够啦!

　　养良好的排便习惯，改善便秘?

　　(PS：让我们坚持良好的生活方式，还肠道一个健康的环境，给自己一个远离“便秘”的机会。)

　　规律排便时间：

　　对大多数人来说，易产生便意的时间是晨起后30分钟内，应该在结肠活跃期及时排便，要养成定时排便的习惯。值得注意的是，一次排便时间不宜过长，一般以5分钟内为宜。

　　改变长期久坐的习惯：

　　适量的运动可以改善身体机能，有助于消化道的蠕动。建议，定时起身走走，舒展舒展筋骨，下班后做些有氧运动，如慢跑、打羽毛球等。运动后，及时补充水分，否则也会加重便秘哦。