睡不好以及睡不够，是本星球的普遍现象。据相关调查，咱们同胞中，各类睡眠障碍的比率已经高达38.2%。就是说，每3个人中，就有1个存在睡眠问题。于是，公交车上、办公室里、咖啡馆的小桌前，到处都能看到抓住空闲机会补觉的人们。不过，科学家却发出警报，碎片化睡眠，会对身体健康构成危害。
最新1期的《公共科学图书馆》系列的《生物学》杂志，发表了加州大学伯克利分校的研究论文。本次研究的相关数据提示，碎片化睡眠与慢性炎症以及动脉粥样硬化，存在着相关性。就是说，利用一切机会补觉，不仅对健康无益，还会增加心血管疾病的风险。
学者们对碎片化睡眠问题产生兴趣，是因为他们发现，夜间睡眠中断和动脉堵塞现象，会随着年龄的增长而悄悄出现。研究者发现，夜间碎片化睡眠会导致脂肪动脉斑块的形成，产生动脉粥样硬化，从而引起致命的心血管疾病。研究发现，零碎的睡眠与贯穿血流的慢性循环炎症，存在着独特的联系，而慢性炎症与大量的冠状动脉斑块有关。
咱们人类的心血管疾病风险因素，过往认为，主要包括饮食不良、活动不够、肥胖、吸烟、高血压等，睡眠问题，虽然有相关研究，但是，将碎片化睡眠与炎症、动脉粥样硬化联系起来探索，还是第1次。研究者利用动脉粥样硬化研究数据集，分析了1600多人的数据，随后跟踪分析血液测试、斑块集聚、睡眠指标，并且通过睡眠实验室测量脑电信号。
研究结果表明，睡眠模式紊乱与高浓度的循环炎症因子，特别是单核细胞和中性粒细胞有关，是导致动脉粥样硬化的关键因素。研究发现，慢性炎症会促成碎片化睡眠与血管硬化之间的因果关系。在动物实验中，操纵小鼠睡眠中断，会导致循环炎症水平升高，从而导致小鼠动脉粥样硬化病变。
研究者认为，碎片化睡眠和慢性炎症之间的关系，不仅表现在心血管疾病方面，还可能包括精神健康和神经系统疾病，比如抑郁症和老年痴呆症。动脉粥样硬化通常始于成年早期，不幸的是，这个过程直到中老年时，因为斑块积聚阻止动脉血流向心脏、肺、大脑等器官，才会被发现，被称为无声杀手。因此，需要从年轻时就重视睡眠卫生，必要时可以使用睡眠跟踪器，客观评价睡眠情况。
克服碎片化睡眠，需要提高睡眠质量。首先是建立良好的睡眠习惯，规律睡眠，按时睡觉和起床；睡前最后1小时，不要看电视、手机等屏幕；白天应该多活动，上午时争取沐浴阳光，晚上避免摄入咖啡因或酒精饮料；如果睡不着，就起床在卧室之外的地方做放松活动，比如在稍暗的灯光下阅读，等到有困意的时候再上床；如果白天感觉非常疲劳，应该检查，看看是否存在睡眠呼吸暂停综合征；如果存在睡眠障碍，应该向专业人员求助，不要自行服用助眠药物，以免形成依赖。总之，该睡的时候，睡足且睡好，避免利用碎片化睡眠补觉，才能减少心血管及其他疾病的风险。
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