睡不好以及睡不够,是本星球的普遍现象。据相关调查,咱们同胞中,各类睡眠障碍的比率已经高达38.2%。就是说,每3个人中,就有1个存在睡眠问题。于是,公交车上、办公室里、咖啡馆的小桌前,到处都能看到抓住空闲机会补觉的人们。不过,科学家却发出警报,碎片化睡眠,会对身体健康构成危害。
最新1期的《公共科学图书馆》系列的《生物学》杂志,发表了加州大学伯克利分校的研究论文。本次研究的相关数据提示,碎片化睡眠与慢性炎症以及动脉粥样硬化,存在着相关性。就是说,利用一切机会补觉,不仅对健康无益,还会增加心血管疾病的风险。
学者们对碎片化睡眠问题产生兴趣,是因为他们发现,夜间睡眠中断和动脉堵塞现象,会随着年龄的增长而悄悄出现。研究者发现,夜间碎片化睡眠会导致脂肪动脉斑块的形成,产生动脉粥样硬化,从而引起致命的心血管疾病。研究发现,零碎的睡眠与贯穿血流的慢性循环炎症,存在着独特的联系,而慢性炎症与大量的冠状动脉斑块有关。
咱们人类的心血管疾病风险因素,过往认为,主要包括饮食不良、活动不够、肥胖、吸烟、高血压等,睡眠问题,虽然有相关研究,但是,将碎片化睡眠与炎症、动脉粥样硬化联系起来探索,还是第1次。研究者利用动脉粥样硬化研究数据集,分析了1600多人的数据,随后跟踪分析血液测试、斑块集聚、睡眠指标,并且通过睡眠实验室测量脑电信号。
研究结果表明,睡眠模式紊乱与高浓度的循环炎症因子,特别是单核细胞和中性粒细胞有关,是导致动脉粥样硬化的关键因素。研究发现,慢性炎症会促成碎片化睡眠与血管硬化之间的因果关系。在动物实验中,操纵小鼠睡眠中断,会导致循环炎症水平升高,从而导致小鼠动脉粥样硬化病变。
研究者认为,碎片化睡眠和慢性炎症之间的关系,不仅表现在心血管疾病方面,还可能包括精神健康和神经系统疾病,比如抑郁症和老年痴呆症。动脉粥样硬化通常始于成年早期,不幸的是,这个过程直到中老年时,因为斑块积聚阻止动脉血流向心脏、肺、大脑等器官,才会被发现,被称为无声杀手。因此,需要从年轻时就重视睡眠卫生,必要时可以使用睡眠跟踪器,客观评价睡眠情况。
克服碎片化睡眠,需要提高睡眠质量。首先是建立良好的睡眠习惯,规律睡眠,按时睡觉和起床;睡前最后1小时,不要看电视、手机等屏幕;白天应该多活动,上午时争取沐浴阳光,晚上避免摄入咖啡因或酒精饮料;如果睡不着,就起床在卧室之外的地方做放松活动,比如在稍暗的灯光下阅读,等到有困意的时候再上床;如果白天感觉非常疲劳,应该检查,看看是否存在睡眠呼吸暂停综合征;如果存在睡眠障碍,应该向专业人员求助,不要自行服用助眠药物,以免形成依赖。总之,该睡的时候,睡足且睡好,避免利用碎片化睡眠补觉,才能减少心血管及其他疾病的风险。
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