贴墙半蹲的正确方法是什么

在健身运动中，贴墙半蹲是一个简单又有名的运动，当然一个人经常做贴墙半蹲的话，对人的身体是有许多好处的，但是要训练贴墙半蹲的话，是有一些讲究的，比如正确方法。那么，贴墙半蹲的正确方法是什么呢？一起来了解一下贴墙半蹲吧。

贴墙半蹲的正确方法

1. 找到一面墙，整个人背对着墙壁站立，双脚分开与肩同宽，相对身体轴线稍稍前倾。

2. 背部、肩膀、臀部都紧贴墙壁，双脚向前迈出一步，双脚仍保持平行。

3. 慢慢下蹲，直至自己能承受的最大范围，保持一秒钟后站起，重复12次一组。

4. 在简单的贴墙半蹲熟练后，可以进行升级版贴墙半蹲，如半蹲时，将一只脚抬起，或是将一只脚靠在另一只脚上，增加锻炼难度。

贴墙半蹲有什么作用

1. 主要是锻练腿部的肌肉，主要是股四肌、股二肌和臀肌，10分钟左右的练习是提升腿部肌肉的耐力，对消耗腿部脂肪有作用；

2. 靠墙半蹲可以有效增加膝关节的稳定性，能够训练的靶肌肉包括膝关节周围大部分肌肉。它的安全性很好，对膝关节本身的伤害也较小；

3. 这个动作也是作为肾脏保健的辅助练习，对有肾炎或肾虚的有一定的好处。

贴墙半蹲练习要注意什么

1. 此动作不适于需要减少膝关节负荷，或负重下疼痛明显的患者。

2. 老年人力量不足，一定要注意跌倒、滑倒等情况，以防骨折。

3. 此外，一些病情特殊的患者可在医生指导下专门练习疼痛角度静蹲。编辑推荐：贴墙半蹲标准动作详细介绍贴墙半蹲练哪个部位 贴墙半蹲怎么练女孩怎么练马甲线最好最快最好的徒手练肩动作是什么