高血压、高血糖、高血脂、高尿酸……说真的,四高人群太难了!
一方面,是在生活饮食上稍不注意,就可能让指标蹭蹭上涨。
另一方面,医生给到的生活建议又往往比较笼统:
「高血压,要少盐少糖」
「高血糖,得多吃升糖指数低的」
「高血脂,要少吃富含胆固醇的」
「高尿酸,少吃海鲜少喝酒」
可是「少吃」是指吃多少,「多吃」又是多少量?到底哪些食物能吃、哪些不能吃?
而最关键的是,除了饮食,在面对很多生活细节时,也常常让人迷茫无措:
降压药,应该早上吃还是晚上吃?
长期打胰岛素,身体会不会上瘾?
血脂正常了,可以停药吗?
没吃海鲜没喝酒,怎么尿酸还是高?
所以,为了让四高人群们能够吃的明白、过的放心,我们专门邀请了内分泌领域的专家,为大家做出了一份覆盖生活多方位的——
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这份攻略不仅有详细的生活饮食指导(具体到主食、蔬果、肉类、零食要怎么吃),还对常见问题和误区进行了解答,可操作性强,通俗又易懂,让你面对四高不再怕!
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降四高全攻略
从饮食到生活
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这份攻略,以实操性强,照着做就能有效控制四高为核心,具体该怎么吃,哪些日常的坑不要踩,多种干货毫无保留地告诉你。
1. 各类食物怎么吃,清清楚楚告诉你
「四高」怎么吃,说白了就是——主食、蔬果、肉类、零食,具体怎么吃。
为此,我们邀请专家,专门整理了各类人群的饮食法则和具体细则,让你不光掌握饮食总原则,还能直接明白各类食物具体如何吃、吃什么,实用性强。
比如,高血压人群可以这样吃👇
另外,除了各类食物具体怎么吃,这份全攻略还会给到关键的量化信息,让你真正弄明白,医生说的「多吃」「少吃」究竟是多少。比如:
高血压「要少盐」,其实是指——每日食盐要少于 5 克;
高血糖要「多吃菜」,则是指——每天要吃 1 斤蔬菜,深色蔬菜占 1/2;
……
总之一句话概括就是,这是一份可能会让你频频「恍然大悟」的实操攻略,看到,就是赚到。
2. 生活疑问都打尽,一定有你想知道的答案
四高人群,除了饮食,难免还会遇到不少生活疑问,比如:
长期吃药,会不会成瘾?
明明很控制,为什么指标还是会往上涨?
除了吃药,还要注意些什么?
或者,一不小心,就可能踩了一些坑……
×「蛋黄胆固醇高,高血脂绝对不能吃!」
√ 一天一个鸡蛋,没什么问题。
×「喝茶可以降血压!」
√ 木耳、芹菜、茶……任何食物都不能降血压。
×「高血糖要多吃药,血糖越接近正常越好!」
√ 不同人群的降糖目标不一样,不能盲目按正常标准降糖。
现在,有了这份降「四高」全攻略,你关心的问题,都会有答案。
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