知觉和情绪之间关系密切,是相互交缠的。
知觉是有选择性的。如果你正在生气,即便是微不足道的小事也会激怒你;如果你觉得恐惧,其他无关的声响也会让你吓一跳;如果你心情非常愉快,即使办了傻事也会一笑置之。
负面的情绪会威胁到你的学习能力,让你失去信心或难以集中精神,很难应对复杂问题,事情陷入困境时你会觉得很难继续。
我们遇到的情绪障碍可以分成三类:文化上的、结构上的以及个人问题。
文化障碍牵涉的因素包括:同类人带来的压力、疏离感、缺乏经验,或对年龄、性别的看法。
结构障碍主要是因为受到某种限制,比如没钱或没时间。
个体障碍包括消极的心态及联想,比如缺乏自信或动力。
确认引发问题的情绪原因,能帮助你找到相应的解决方法。
很多不好的态度,不仅会让你的大脑无法更有效地工作,无法充分发挥创造力,还会给周围的人带来烦恼。
最常见的是以下几种情况:
推卸责任,对自己的行为方式不负责任;
责备,找别人身上的错误,而不是自己的;
批评,尖刻地指出别人想法的欠缺之处。
只要你愿意,就能发现自己不好的习惯,努力积蓄精神力量,改变那些负面的习惯。
1.在笔记本上画一个两栏的图表,一栏是好习惯,另一栏是坏习惯。在第一栏中列出你现有的、想要进一步发展的习惯。在第二栏中列出你想改变的习惯。
2.接下来,你需要第二个图表,考虑如何刺激你的正面习惯,彻底摆脱负面的。
3.记住,首先要把关注点放在正面的事情上。如果你的负面习惯不止一个,就从其中一个开始努力改进吧。
如果你想提升自己的脑力,犯错是必经之路;其次,事情的发展往往不像刚发生时那么糟。
“最近发展区”连接了一个人现在掌握的知识与可以掌握的知识之间的空隙。人们锻炼脑力就是为了从现在所处的“舒适区域”,即一个人所表现的心理状态和习惯性的行为模式,人会在这种状态或模式中感到舒适,过渡到“成长区域”。这当然比一直待在舒适区域更具挑战性。
如果你在面临艰难处境时仍能保持积极的心态,就能更好地解决问题。
这项练习是认知疗法和语言神经训练过程中经常使用的,主要包括两点:一是要正确地看待问题,二是要换个角度分析问题。
1.设想一件会让你不开心的事情。
2.搞清楚你面对的是什么样的问题。
3.不管眼前的问题看起来多严峻,想象一下如果更糟会怎样。
4.尝试着从两个角度看待事情:首先,从局内人的视角看待;再者就是从一个旁观者的角度去看待。
5.反思自己想象的结果,再回过头来看问题,你就会发现其实事情并不像你一开始以为的那么糟。
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