怀孕的时候，你一定听过这样的“劝诫”吧——
走路慢点慢点，小心颠到孩子！
别跑别跑！当心孩子！
怀孕了咋还能穿高跟鞋！万一摔了怎么办？
肚子大了别总往外跑了！你不累孩子都累！
大家一般也默认了这样的“潜规则”，有了孩子了，好像是要当心点。
但是上周有个新闻直接挑战孕育传统禁忌！——美国一位女运动员怀孕18周参加七项全能比赛！
什么是女子七项全能？我们来看看：
100米跨栏跑、跳高、铅球、200米跑、跳远、标枪、800米跑。
再看看她参加比赛的身影：
跨栏
跳高
铅球
好家伙！简直是又跑又跳又冲刺！受累的！吃劲儿的！爆发的！她全干了！绝了！
这能行吗？
网友们也吵翻了——
有支持的！
"你太棒太强大了！在很多方面都是！感谢你！”
“你是绝对的传奇！太棒了！感谢你向世界证明了孕妇的坚强和能力。”
“我在怀着孩子的初期就开始攀岩，一直到最后。当我们成为妈妈时，也不会停止做自己，真的为你骄傲！”
也有反对的：
“这太危险了。”
“怀孕期间正常的运动是健康的，但是非把你的身体推到绝对极限就不健康了。极度高温/脱水对婴儿是危险的。”
“跑100米是一回事，但是跳远和跳高是不负责任的计划。如果她的落点错了，可能会害死孩子。那些称赞都是可笑的，这不是什么值得庆祝的事情，她是为了自负而置孩子于危险之中。”
有人可能要问了，咋有人走个路打个喷嚏娃就掉了。上面那位女子怎么这么威猛呢？我孕期到底是动还是不动啊！
孕期走走路，打个喷嚏就有危险，这里涉及到一个知识点，就是“宫颈机能不全”。
女性怀孕后，子宫为了适应胎儿的不断生长，会不断的增大。但是，无论如何增大，在分娩前，子宫颈必须保持关闭状态，才能保障胎儿在子宫里的正常生长发育。
子宫像一个口袋，宫颈像是扎起来的袋子口，足月以后产程启动，口袋逐渐紧缩，袋口逐渐打开，口袋里的孩子才会生出来。宫颈机能不全就像是袋子口过于松弛，'门’松了，压力一大，孩子就会漏出来。它和怀没怀过孕、以及是否生过孩子是没有关系的。
有些孕妈妈就是因为“口袋系不紧”，所以别说运动，只能卧床保胎，有些还需要做宫颈环扎来“系紧口袋”。
所以一般的孕妈也就不需要担心到不敢运动。那如何运动呢？运动到什么程度呢？我们今天就需要详细聊一聊了。
孕期能做运动吗？
答案是肯定的。
无论是在孕期还是产后，除非有相关运动禁忌，一般都建议孕妈们去进行适当的运动。
孕期运动有以下好处：
促进新陈代谢，增加机体的能量和肌肉力量，为分娩做好准备。
促进血液循环，增加胎盘血流，有利于胎儿的健康成长。
促进肠蠕动，增进食欲，减少便秘。
降低妊娠期糖尿病的发生，有助于孕期血糖及体重控制。
适当运动及体操训练可以加速腰背部肌肉的血液循环，缓解孕期腰背部酸痛感。
那所有人都能孕期做运动吗？
当然不是！下面这些情况就不适合了！
孕期锻炼的绝对禁忌证有胎膜破裂、早产、不明原因的持续性阴道流血、前置胎盘、子痫前期、宫颈机能不全、胎儿生长受限、高危多胎妊娠、未控制的1型糖尿病/高血压/甲状腺疾病以及其他严重的心血管、呼吸系统或全身性疾病。复发性流产史、妊娠期高血压、自发性早产史、轻度/中度心血管或呼吸系统疾病、症状性贫血、营养不良、进食障碍及其他健康问题，
有上述这些情况的孕妈实在想运动应咨询医生。
没有上述运动禁忌症的宝妈，选择运动项目时，还需要参考「孕前的运动基础」。
1、孕前从不运动者：怀孕前就不喜欢运动的，一般怀孕后就更不喜欢动了，但是可以做做「盆底肌的锻炼」，并尽量避免久坐。
2、孕前偶尔运动者：这类准妈妈可以在怀孕期进行一些强度小、不增加承重的运动，如骑固定脚踏车、参加健身球班、游泳，并在严密监测下渐渐增加运动强度。但在怀孕13周以前，不要尝试以前没接触过的运动项目。
3、孕前规律运动者：这类准妈妈每周至少运动3次，每次20-30分钟。
此外，若准妈妈生病了，得到了医生少运动甚至是少动的建议，请遵循医嘱。
孕期比较适合的运动
1、散步。强度小，活动方式简单，并且可以活动全身，对孕妈妈的关节和肌肉都有好处。
2、水中训练。水可以起到缓冲的作用，在锻炼肌肉的同时还可以避免肌肉受伤。
3、专门的孕期瑜伽和普拉提。针对孕期设计的瑜伽课程更好的适应了孕妇身体的平衡变化。做的过程中应避免长期静止的动作。
4、固定自行车。孕妇想做骑行锻炼时可以选择固定自行车，这样可避免摔倒的风险。
孕期不建议的运动
1、变温瑜伽和变温普拉提。易导致孕妇出汗过多，出现脱水的现象。
2、在海拔3500米以上的地方活动（平常没有生活在高原上）。
3、避免有身体接触或有坠落危险的活动，如骑马、高山滑雪、冰上曲棍球、体操和举重等。
4、考虑到胎儿存在减压病和气体栓塞的风险，孕期不应进行潜水活动。
运动前要注意
1、最佳运动时间
怀孕后4~7月，坚持有规律锻炼(每周3到5次)，而不是三天打鱼两天晒网 。
2、穿运动专用服装
运动专用的服装往往具有吸汗散热的功能，可避免不吸汗材质为皮肤带来的不适，有弹性的运动服装也才有利于身体的活动及伸展。
3、做好热身运动
准妈妈由于激素的变化会使得肌肉、关节较为松弛，若没有做好暖身运动，很容易在运动过程中造成肌肉、关节的拉伤。
4、空腹或饥饿时避免运动，以防出现低血糖症状。
运动中要注意
1、运动中途注意休息
一般人运动需维持30分钟以上才会燃烧脂肪，但孕期运动的目的并不是在燃烧脂肪，而是在训练全身的肌力。
准妈妈必须避免过度劳累与心跳过快，最好运动15分钟后就稍作休息。即使体力可以负荷也必须在稍微休息过后再开始运动。
2、观察心率变化
锻炼过程中，心率应该维持在每分钟140次以内。测量心率可以使用仪器，也可以用说话测试。
如果在锻炼过程中不能舒服地说一句完整的话，则说明心率过速，活动过量了。
3、避免体温过高
运动时，血液流动加速和新陈代谢的加快，这意味着你会觉得比平时热，怀孕期间，必须避免体温过高，不超过37度。
此外，怀孕的前三个月，胎儿的各项器官在发育成长的过程中，控制体温尤为重要。
4、及时补水
补充水分除了能避免脱水之外，也可以控制体温上升的速度，一旦准妈妈体温快速上升，胎儿心跳也会跟着加速。
准妈妈体温每上升半度，胎儿的心跳约会增加10~20下，会相对增加胎儿状况的不稳定性，因此，准妈妈运动前、中、后一定要记得补充水分。
停止运动的警示信号
阴道流血、规律宫缩（早产）、破水、呼吸困难、头晕、头痛、胸痛、 肌肉无力、小腿疼痛或肿胀、胎动频繁。
出现以上任一情况要立即停止运动。
— End —
欢迎留言讨论
别忘了文末【点赞】和【在看】噢~
联系客服
