有肌友问：两侧手臂围度不一样，该怎么办？
其实，我们不光是手臂围度不一样，很多人肩膀不一样大，胸部不一样大，大腿不一样粗等；这对于经常进行健美训练的健美爱好者来说，肌肉形状不对称，尤其是大小不对称并不是什么稀奇事儿。
如果两侧手臂的围度差别巨大，可能会看起来很奇怪。不过，一般情况下，1~2厘米的差别并不明显。即使当你意识到自己的手臂存在不对称时，也不必大惊小怪，通过调整训练计划和训练模式，最终都能实现手臂肌肉的平衡。
手臂大小(及形状)不对称并不是什么问题，而是一种非常普遍的现象。事实上，我们的身体天生就是不对称的——我们的左右脸不太一样，左右脚的形状也略有不同。不过大多数时候，我们根本注意不到这些区别。
在某些情况下，比如我们在健身行为中强调"对称"，指的是身体在完成特定动作中的平衡，以及肌肉、骨骼所处的正确位置。
首先要排除一些先天因素和疾病造成的之外，我们就拿手臂举例，来说说如何改善这种情况呢？
首先要仔细观察手臂围度，找对目标，手臂的围度，一般是指大臂的围度，大臂的围度，牵涉到两部分肌肉，既肱三头肌和肱二头肌，这时，我们要先要观察一下自己的手臂，是肱二头肌一侧过大呢、还是肱三头肌一侧偏大，找对目标，有针对性地进行训。
惯用手：无论是抓东西、扔东西、写字还是操作刀叉等，我们都有一只"占优势"的手，这只手，我们称之为“惯用手”，具体哪只手占优势是由基因和大脑功能共同决定的。
研究证明，右撇子的左手通常较弱，而左撇子的右手则没有明显力量差异。如果你是右撇子，而你的右臂更大，这可能是因为你的惯用手比左手更有力量、更精准。因为你常常本能地用惯用手拿东西、移动物体，这会让它的协调性更强。
但如果你是右撇子，而你的左肱二头肌、肱三头肌或前臂更大呢？这仍然可能是由惯用手造成的。你的右手通常用于更精确的任务(比如用筷子，抓取小物体等)，所以你会无意识地使用左手进行(相对)大运动技能。
也有可能因为你有一侧手占优势，所以大脑"知道"哪侧弱和强。为了弥补这种不平衡，它"更努力地"用非支配侧举起重物。随着时间的推移，这导致了非支配侧肌肉尺寸和力量的增加。
仔细观察自己的训练动作，是否出现一侧借力的情况，此时所说的借力，不是你动作姿势上的借力，而是你惯用手臂本身力量就大于弱侧手臂，在你进行杠铃练臂过程中，弱侧手臂借用了惯用手臂的力量，虽然看的是双侧手臂同时弯举负荷进行训练，却在你不知情的情况下，产生了借力现象。
例如当我们做杠铃弯举时，较弱那一侧的杠铃会出现倾斜(或较低)的情况，因为那一侧的肌肉更难完成弯举。如果我们不针对弱侧做些强化训练，两侧的肱二头肌就会继续以同样的速度发展——一侧肌肉总是比另一侧强壮。
一种情况是在训练过程中，没有掌握动作的要领，训练姿势不正确，另一种情况是，当我们在一组艰苦训练的尾声时，出现欺骗式动作。从强度最大化的角度，欺骗式动作是一种很有效的方法，它可以让我们多做几次，让肌肉获得更强烈的刺激。然而，如果我们不对这种方法加以控制，很可能发现较弱的一侧比较强的一侧更容易作弊。
例如当我们做杠铃弯举时，一个肩膀可能会向前移动，利用背阔肌和三角肌来完成弯举，或者通过更强烈的摆动帮助较弱的一侧完成弯举。随着时间的推移，这种日积月累的训练模式最终会导致明显的肌肉失衡。
不要做双手哑铃和交替类动作，应该做完一侧的次数，再进行另一侧，这样能更好地专注一侧的训练。
如果弱侧手难以完成强侧手的次数和重量，那应该减少重量，以“弱侧手在标准的情况下达到力竭”为标准，这样才能追上强侧手，否则差别会越来越大。
可以用常规重量练强侧手，再选一个稍重的重量来练弱侧，直至力竭。
即使在左右力量均衡的情况下，错误的动作形式也会导致肌肉发展的不均衡，并会增加运动损伤的风险。因此，无论是做肱二头肌训练，还是肱三头肌训练，都应仔细观察自己的动作形式。
看看两侧手臂的运动轨迹是否存在差异，以及这种差异是否在合理范围内。如果手臂已经存在大小失衡，那么在单臂训练中，更应该专注于完全孤立目标肌肉，减少欺骗式动作。
该原则也同样适用于卧推、推举、划船等多关节运动，应注意杠铃是否向左、向右倾斜，或者是否存在一侧手臂比另一侧高或快。
综上所述，就是要拉低一些强侧手的训练强度，留下空间让弱侧手追赶，弱侧手应该被“榨干”，但要保证尽可能不借力。
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