健身排名第四的王牌动作，非它莫属?！

我们都知道健身的三大王牌动作分别是：深蹲、硬拉、卧推，那排名第四的王牌动作又是什么？

小鱼个人认为：应该是非引体向上莫属了。

为什么说引体向上是健身排名第四的王牌动作

1、深蹲、硬拉、卧推三大王牌动作都是多关节参与的复合运动，同样引体向上也属于此类动作，且引体向上是黄金基础训练动作之一，它能更好的训练背部肌肉和臂部肌肉，它是基于人体基础的运动模式，垂直拉的运动，是非常重要的一个上肢力量训练动作，同时对于维持肩关节健康，肩胛骨活动度，稳定性，以及核心、躯干的稳定能力有积极的意义，同时也是训练整个背部肌肉纬度的重要训练动作之一。

2、引体向上是闭链运动：是肢体远端（手掌或脚掌）固定而近端活动的运动，闭链运动的特点是需多关节协同运动。

通常闭链运动在功能训练中运用比较多，训练中肌肉，骨骼，肌腱，韧带，关节囊都承受一定负荷，运动时对关节及其周围组织的本体感受器的刺激比开链运动训练更明显，需要关节及其周围组织的本体感受器根据不断变化的情况作出反应来维持身体平衡和肌肉之间的协调配合。

所以闭链运动对促进关节平衡功能，提高关节周围组织的协调能力和增强关节稳定性有明显作用，但闭链运动参与的关节和肌肉较多，相对于开链运动不容易掌握。

3、引体向上在训练过程中动作简单，就是抓住杆子，然后将自己拉起来，如此重复同样的动作就可以了，但它却能给我们的背部带来巨大的训练回报；且可以通过改变手的握距、握法或运动角度，可以改变训练难度和目标，达到对肌肉全方位的不同刺激，具有较高的灵活性，而背肌又是一个非常大的肌群，需要从多个角度来刺激，引体向上动作过程中，还需要多个小肌群来辅助，这意味着持续的训练会使得力量和肌肉都可以迅速增长。

4、引体向上，可以体现了上半身的真实力量，又被称作上半身的深蹲，在动作过程中，虽然 常见为徒手运动，但它可以随意增加负重，并给背肌提供强大的刺激。

5、不需要太多的训练器械，引体向上不像深蹲、硬拉、卧推基本上是需要在健身房完成的动作，它的训练过程，不需要太多的运动器械，基本上每个小区都有单杠，随时都可以做几组。

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