足背屈受限，可能是导致你深蹲蹲不下去的罪魁祸手！！

一、什么是足背屈受限

足背屈受限，也称做踝背屈受限，意思就是勾脚尖的幅度不够（将脚尖向小腿骨移动），足背屈不受限的人可以做到如下图所示，而足背屈受限的人不能做到，或者下蹲的时候足踝挤压感强烈，导致下蹲幅度太浅。

二、导致足背屈受限的原因

1、踝关节内的骨骼活动受限

具体说就是，距骨没有正常地向后滑动，从而限制了你的足背屈幅度。

2、小腿后侧肌肉过于紧张。

负责稳定踝关节矢状面的肌肉，比目鱼肌和胫骨前肌的肌力不平衡紧张，影响下蹲动作。

三、怎样测试你的足背屈是否受限

找一堵墙壁，或者是一根柱子，让自己的脚尖里墙壁大概12-13cm的距离，也就是一个拳头加上一个大拇指的距离。从这个位置开始，让你的膝盖笔直向前，朝着你脚掌的食指和中指的方向向前顶，与此同时保证你的脚后跟不要离开地面。

注意：膝盖是朝着脚掌食指和中指的方向，而不是脚掌大拇指的方向！

如果你的膝盖不能碰到墙壁，或者是你的膝盖需要内口才能碰到墙壁，又或者是你的脚后跟需要离地，你才能碰到墙壁，那你的踝关节活动度就是受限了。

四、足背屈受限对深蹲的影响

在足背屈受限的情况下，深蹲幅度会受到明显影响，导致深蹲会往前或者往后倾倒、只能蹲一半、或是三分之一、甚至的还有只是膝盖上下抖了抖就算深蹲了......

如果蹲不下去还强行下蹲，就很有可能为了达到更深的深蹲幅度而出现龟背的姿态问题，这样腰椎会没有办法承受这样的压力而出现损伤。

如果出现单侧踝背屈受限，另一侧正常，那么在深蹲当中重心就会产生偏移，长此以往导致左右下肢发力不均，不仅练的不对称，还有可能诱发单边膝疼或者腰疼。

五、怎样缓解足背屈受限

1、弹力带勾脚背

动作过程中保持足跟稳定，利用足背屈能力进行抗阻力训练，动作非常简单。足背屈能力在深蹲过程中也相当重要，大家一定要重视。

2、提踵训练，拉伸小腿肌肉

将一只脚的脚掌跖骨放在台阶最靠近边缘的位置，点脚趾以抬起脚后跟；脚后跟落下，回到起始位置；重复此动作。

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