练出完美胸肌线条不可少的动作！！

要想练出完美胸肌线条，那个动作最有效果呢？老铁们一定会说：站姿拉力器夹胸是最不可缺少的训练动作。

一、为什么说：站姿拉力器夹胸是练出完美胸肌线条不可缺少的动作

1、站姿拉力器夹胸是一个单关节训练动作，可以有效的牵拉胸廓，因此可塑造完美的胸肌线条，并能增加胸大肌的围度；

2、因其动作的发力点及运动路线，决定它是发展中胸沟和下胸部的有效动作之一；

3、因其动作范围，决定它能训练到整块胸大肌群的线条和形态。

二、站姿拉力器夹胸常见的三种训练方式

拉力器夹胸这个动作，主要利用了胸大肌使肩关节水平内收的功能。在这个动作中，肱二头肌和肱肌主要起到维持肘部屈曲姿势的作用，这部分肌肉我们可以称为固定肌。

拉力器夹胸此动作，依据滑轮放在龙门架的位置不同，对肌肉的刺激效果也不同，因此，站姿拉力器夹胸可全方位的训练你的中胸沟，从胸肌靠近中部的上沿到下沿。

1、高位站姿拉力器夹胸

高位也就是将滑轮放在龙门架最高的位置，这是做的最多的拉力器夹胸动作，一般是训练胸肌的内侧以及胸大肌的下侧外沿。

二、中位站姿拉力器夹胸

将滑轮放在龙门架的中间位置，也就是你肩膀高度的样子，这个时候你的手臂应该和地面是平行的。这个时候可以更多的训练到你的胸肌中部。

三、低位站姿拉力器夹胸

将滑轮放到龙门架最低的位置，从下往上拉起可以练到你的上胸，当然在做这个动作的时候要注意用意念刻意紧缩你的上胸，因为上胸往往比较薄弱，不太容易找到感觉。当然三角肌前束也会参与动作。

三、拉力器夹胸容易出现的错误及解决方法

1、双肘没有锁定

胸部所有单关节的动作有一个共同点：肘部被锁定，即在运动过程中肘部持续保持略微弯曲的位置，就像画一个圆弧，去抱一个木桶或一棵树一样，而是肩内收在做整个动作。

然而，许多人在过程中改变了他们的肘部位置，特别是在动作的底部伸出手臂。这样原本是一个单关节运动，做成多关节参与，这意味着肱三头肌和肩膀在做一些胸部应做的工作。

出现这个问题的主要原因是：重量过大，使用过大的重量是这个动作的常见问题。

解决方法：不要贪图重量，用轻一点的重量去完成动作；肘关节始终保持固定。

2、双脚并拢

很多人在进行拉力器夹胸的时候都会双脚并拢站住，这样会让你没办法稳定身体，也无法随着中心的变化而保持平衡。

解决方案：采用弓步（交叉步），弓步会给你带来更稳定的平台，更让你专注于胸肌的收缩。

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