健身，它不是盲目随意的，是有一定计性的，所以，我们在健身之前，要定制一份适合自己的计划，确定训练的具体内容，才能更快练出理想的身材。
今天，就盘一盘最容易犯的几个错误练法，看看你都避开了没有。
一、看心情
今天心情好，自我感觉状态佳，就随意的延长训练时间，盲目的增加训练负荷，反之，没精打采，缩短训练时间，猛降负荷。
要知道：健身时间太长，随着时间的流逝，注意力会下降，反而容易受伤，出现健身事故，健身后身体会过于疲惫，影响身体的恢复，不利于健康；一次科学、高效的健身时间长度在1-2小时左右，不能过度训练。
猛增或是猛降负荷，一方面扰乱了身体的适应：你没有连续规律地渐增负荷，你的身体也没有理由去增长肌肉和力量。另一方面，时不时心血来潮猛冲重量，也很容易训练过度或致伤。
二、大重量增肌，轻重量减脂
当我想变大的时候，我做大重量低次数；但当我要减脂的时候，我会做轻重量高次数，这会真正的燃烧脂肪。
其实，所有的次数范围都能增肌，只是出于不同的原理。因此，无论你是想增肌还是想减脂，训练中我们都应该兼顾所有次数范围。
不要在减脂时仅仅只做高次数，所有范围的次数训练都会刺激新陈代谢，燃烧卡路里。饮食和有氧运动也应该是减脂的重要工具。让重量训练来保持肌肉量，饮食和有氧可以进一步减少脂肪。
混合使用高次数和低次数训练，让增肌和减脂效果更佳。
三、只跑步，不进行肌肉训练
肌肉的主要作用是：增强身体稳定性，由于各部位肌肉力量的增强，再加上姿势反射，能有效的避免身体倾倒等现象，防止意外损伤。保护骨骼：我们的肌肉是附着在骨骼上的，能起到保护的作用。当人体受到外力的冲击时，富有弹性的肌肉会保护骨骼免受伤害。保护心脏，肌肉素有人体第二心脏之称，肌肉越发达，肌肉收缩越有力，就越可促使静脉血液回流至心脏，促进血液循环。提高代谢，预防肥胖等
例如：久坐办公室的人腰椎容易出问题，医生往往会建议平时锻炼一下腰背的肌肉，这样可以固定住骨骼，进行缓冲，减轻腰椎的压力。
在跑步的时候身体受到的冲击力同样很大，缺少肌肉的保护会很容易受伤，尤其当你跑步姿势不正确时，受伤的几率更大。
例如：许多跑者常见的髂胫束综合症(ITBS，最初表现为膝盖外侧疼痛)虽然表现在膝盖，但现在的研究一般认为关键是臀部。
强化臀部，训练一下外展肌，内收肌，臀中肌，可以让你的腿部到脚踝的稳定性大大提高。
许多人健身时，没有合理分配肌群训练，盲目的训练自己关注肌群，比如今天练胸，明天也练胸，这样的训练方式只会适得其反。
要知道，健身也是讲究均衡发展的，你过分的强调并只练一个部位，例如：胸部，它的结抗肌，背部肌群弱化，就会出现含胸、圆肩、驼背现象。
再有肌肉的生长并不是在训练的时候，而是在休息的时候。如果你每天训练同一肌群，肌肉就会处于撕裂状态，无法修复，增肌效率反而会下降。
想要提升肌肉生长效率，我们要合理分配肌群训练，每次训练后要休息2-3天时间才能进入下一轮训练。如果你今天练胸，每天要安排练腿，后天可以练背，这样目标肌群可以轮流得到休息，生长效率也会提升。
不少新手练习者对深蹲、硬拉、卧推之类的多关节复合健身动作，往往存在畏惧、抵触情绪。其中不仅仅是由于技术要领的复杂性；更多的是担心周围人的目光看法，认为自己练小负重，非常尴尬丢人。还有一些练习者，走入另一个极端，只练为数不多的几个多关节复合动作，不练孤立刺激目标肌肉的动作，这不仅影响综合提升效果，还会引发一系列不必要的麻烦。
实际上，每个练习者都是从新手一步一个脚印地走过来的，健身不要羡慕别人，也不要盲目的崇拜大神，也不要复制大神的训练动作，适合自己是最好的。
而适合自己的训练动作，多数是多关节复合动作+孤立刺激动作的组合，原因是：复合动作能调动全身多部位关节、肌肉共同动作，更是新手建立扎实力量基础、快速提升的首选。而单关节的孤立训练动作，能针对性的对目标肌肉进行刺激，使肌肉得以发达。
因此，在健身时必须合理安排健身动作，使肌肉得到全方位，多角度的刺激，不能抵触、不练核心复合健身动作或者只练核心复合健身动作。
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