不要小看这些小动作,试试吧,它让你每天都心神气爽,精力充沛!!
一、晨起伸懒腰
经过一夜睡眠后,人体松软懈怠,气血周流缓慢,故方醒之时,总觉懒散无力,此时若舒展四肢,伸腰展腹,全身肌肉用力,并配以深吸深呼,则有吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用,可以解乏、醒神、增气力、活肢节。祖国医学认为,“人卧血归于肝”,“人动则血流于诸经”,经过伸懒腰,血液循环加快,全身肌肉关节得到了活动。每天持续70秒,还能达到瘦身效果。
二、瑜伽体式—婴儿式放松
经过一夜睡眠后,人体全身全身关节僵硬,婴儿式放松,是模仿胎儿在母体中的姿势,膝盖蜷缩在腹部下面,背部用腿支撑,让人感觉舒适放松。上身准备往前倾时,先吸气保持脊桂的向上伸首,背部平直、上半身下落时,脊柱一节节地落下,由下至上逐步放松,臀部保持坐在双脚脚跟上不要离开。若臀部无法坐在脚跟上,可以在怀里抱个长枕支撑身体。具体做法是:
1、以简易坐的坐姿跪坐在床上,双脚大拇指叠放在一起,双手轻轻放在大腿上,肩部打开,微微下压。
2、呼气时,双手移至身体两侧,上身自尾椎开始,一节一节网前方放松落下,直至腹部贴近大腿,胸部落在膝盖上,额头贴近地面,闭上双眼放松面部肌肉,放松身体,均匀地呼吸。
婴儿式放松:可以缓解头痛、颈痛及胸痛;舒展脊柱、骨盆、髋部和下背部;伸展髋部、膝部与脚腕;放松全身,缓解身体疲劳,减轻压力。
三、按摩头皮
很多人早晨起床后,会觉得精神有些疲倦,其实这和大脑有着很大的关系。此时如果我们轻轻按摩一下头部,便能够有效保护好身体健康。通过轻抓头皮,能够让头部皮肤及神经得到很好的放松,并且对于恢复头部的血液循环有着很好的效果。此外,起床后轻抓头部,还能够有效防止头部血管堵塞这种情况出现。
四、揉捏耳朵
坐在床上:
1、用双手掌心紧按住两耳孔,将两手的中间三指——食指、中指、无名指,轻击后枕骨十几次,然后,掌心按耳孔、手指按枕骨几秒钟不动,再骤然抬离,过一会儿又如前法按耳、击枕骨,击时如闻鼓声。这样重复多遍,可以清醒头脑、增强记忆,对高血压患者还有舒张血管、降低血压的作用。
2、将耳朵各部位轻轻揉捏一遍,耳朵上面分布着密密麻麻的穴位和身体各部位的反射区,揉捏耳朵可以调节全身的气血。
五、叩齿运动
即上下牙相互轻轻叩击,能够强化牙床、牙龈、牙根,增强牙齿力量。这个小动作,还可以促进口腔唾液分泌,帮助消化。具体做法如下:
六、提肛
做这个动作的时候需要聚精会神一点,反复10次,有助于增强肛门括约肌的力量,改善肛周血液循环,预防脱肛、痔疮等症。
七、动动腿
1、先用右脚脚心自腿弯处自上而下推搓左腿肚子,直到脚跟;再用左脚对右腿肚子重复这一动作,各反复9次。
2、再用右脚的外侧,自膝盖处自上而下推搓左小腿外侧;再用左脚对右腿外侧重复这一动作。各反复9次。
其实这个动作在按摩小腿时,脚踝骨在用力,按到足三里处,有一种酸麻感觉。脚顺势往下按摩,不自觉连脚掌和脚心也都按摩到了,对预防下肢血管病变有积极作用。
八、搓脚心
脚距离心脏最远,最容易造成供血不足,我们脚部的血液就会循环不畅通,早晨搓是脚心可以改善这种情况,增加我们人体的血液循环的,另外脚底是我们全身的反射区,经常的搓一搓我们的脚心可以起到疏通全身的经络,改善很多的身体的亚健康的情况。
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