什么是健身平台期，怎样顺利渡过平台？！

健身平台期是在健身训练的过程中，肌肉围度、力量水平明显放缓，甚至出现停滞或者退步的情况，都可以叫做平台期。

首先需说明的是:平台期并不可怕，可以说平台期一个好的信号，说明身体上升到一定的阶段，巩固之后会有更高层次的发展，再有平台期它不是个例，而是普遍现象，每一个坚持健身的肌友们都会遇到的，是再正常不过的现象。那么如何顺利的渡过平台期呢？

一、重新安排训练次数或组数

长时间的训练，肌肉已经适应了你所做训练次数和组数，这时，你的神经系统知道了为完成特定的次数所必须增生的全部肌肉纤维数，它就会停止增加新的肌肉，因为以它现有的能力就能完成你所规定的工作量，所以它不会现增长，当你改变了训练次数或组数，比如，过去你每个动作都会做3-4组，每组8-12次。这时改变为，8-12组3-4次，或5组5次，这样会给肌肉以新鲜感，给肌肉以更新刺激，加速肌肉增长。

二、调整训练节奏

主动控制肌肉在张力状态的时间。也就是让你可以在训练动作中增加或减少相关肌群的离心收缩和向心收缩及停顿时间。如4:1:2或2:1:2等，以上数字皆为训练动作节奏。第一个数字代表的是离心收缩的秒数，也就是肌群纤维带着负荷慢慢放下回落的过程时间。第二个数字则是动作顶峰收缩的停顿秒数。第三个数字则是向心收缩的秒数，也就是肌群纤维将负荷抬起发力的过程时间。普通训练者使用的较快速的节奏是2:0:1，3:1:1 ，你可以调整为4:1:1 来提高你肌肉在离心收缩的秒数来导致更多的“肌肉纤维破坏”。

三、增加训练负重

增加负重是最直接有效的刺激肌肉的方法之一，长期采用固定的负重方式会使肌肉出现适应性。你需要循序渐进的、有计划的增加负重来刺激肌肉，一般是每2周尝试增加2KG的重量，这个因人身体素质而异。以基本动作为主，基本动作能够调动更多的肌群参与运动，试举更大的重量，如卧推，深蹲，硬拉等。

四、改变习惯性动作

很多情况下，平台期是由长期固定使用某几种习惯性训练动作造成的，这时候就需要适当变换动作，比如，你已做了长时间的习惯性的深蹲，那么可以试试做几周的前深蹲。虽然仍是针对大腿的训练，但会使肌肉获得新鲜的刺激，从而再次增长。

五、调整动作顺序

平台期的突破，第一原则就是变化，不仅限于训练重量的变化，动作顺序上也要产生相应的变化。比如，你的背部训练包括4个动作，并且每次都是从杠铃划船开始，那么现在可以尝试先做引体向上。这也会使肌肉获得新鲜的刺激，从而再次增长。

六、调整休息时间

通过调整休息时间就能轻易地改变训练效果。当训练组数很多时需要较长的休息时间，因为需要等待肌肉恢复过来才能完成下一步训练。休息时间越短，对肌肉耐力的要求越高。适中的休息时间则是获得肌肉和减少脂肪的关键：中短时间的休息可以引起身体睾丸素的最大释放和激素的增长。

七、营养的合理补充。

肌肉的生长取决于训练时对肌肉的破坏，更取决于训练后身体的恢复。充足的营养是身体恢复的必备条件，但更强调个人营养搭配的合理性。

好了，今天关于《什么是健身平台期，怎样顺利渡过平台？！》的内容就到这了，感谢您的收看，看完的朋友们反馈一下，哪些地方您觉得可以改进，任何看的不舒服的地方都可以提，非常欢迎大家留言、关注和分享。

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