推和拉的动作，为什么要锁住和稳定肩关节，怎样锁住和稳定肩关节？！

肩关节是身体连接手臂的唯一关节，而我们几乎所有的上半身动作都需要通过手臂来进行负重，但很多人没有意识到训练过程中肩关节锁住和稳定的重要性。今天小鱼就和在家聊聊在做健身推和拉的动作时，为什么要锁住和稳定肩关节，又怎样锁住和稳定肩关节？！

一、为什么要锁住和稳定肩关节

我们身体中，当某个关节没有锁住和稳定，那么它周围的相关控制肌肉就会启动来控制这个关节使它稳定，而在健身训练时，这个问题会被放大非常多，形成肌肉代偿。

1、当你使用的负荷太重，力量不足时，就会不自觉的开始耸肩进行代偿，例如：有些新手做完站姿哑铃/杠铃弯举等站姿的各式动作，却觉得脖子好疼，这就是在做动作的过程中，肩关节没有锁住和稳定，为了帮你把负荷再送上去一点，出现了耸肩，斜方肌进行了代偿，所以觉得脖子好累好疼。

2、当你的肩关节是松弛状态的时候，做一个上肢类的动作，那么这时候要再想控制和稳定肩部，又有什么肌肉会开始动用？又是斜方肌，因为斜方肌的主要功能是控制肩胛骨各方向的运动，所以斜方肌这时要起到控制肩胛骨的各方向运动的作用，这样做完脖子疼就不奇怪了。

二、怎样锁住和稳定肩关节

我们身体的各部分肌肉是牵一发而动全身的，任何一部分的不正确的做法都会一步一步传递而影响其他的部分的肌肉，所以进行一个上半身的训练动作的时候，除了目标肌肉群，其他关节肌肉都应该进入了收缩和略微绷紧的稳定状态，这其中最重要和需要着重关注的就是肩关节，然后再进行目标肌肉群的发力。

锁住和稳定肩关节的三步走：胸挺起来肩往抬到最高→肩往后拉→往下沉。

把这个动作作为你的上肢类动作的起始准备动作。比如准备站姿哑铃弯举了，肩三步走，锁住了，再开始进行下一步；比如准备站姿三头下压，肩三步走，锁住了，再进行下一步。

需注意：肩部三角肌分化飞鸟类的动作，此类动作不需要锁肩，其他的上肢类动作，无论是推还是拉的动作，肩关节都应该处在一种收缩的感觉下，整个人的身形应该是挺直和舒展的状态。

好了，今天关于《推和拉的动作，为什么要锁住和稳定肩关节，怎样锁住和稳定肩关节？！》的内容就到这了，感谢您的收看，看完的朋友们反馈一下，哪些地方您觉得可以改进，任何看的不舒服的地方都可以提，非常欢迎大家留言、关注和分享。

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