打造行走的衣服架——撸肩秘籍！！

肩膀的宽度，在人的身形气场中有着特别明显的作用，而能否称的上是行走的衣服架，则主要取决于头肩比、腰肩比，而这两个重要的比例全都与肩膀的宽度有关，今天就来介绍几个练出宽肩的动作！

一、构成宽肩的主要肌肉——三角肌

三角肌的位置很特殊，位于肩部，呈三角形。起自锁骨的外侧段、肩峰和肩胛冈，肌束逐渐向外下方集中，止于肱骨三角肌粗隆。肱骨上端由于三角肌的覆盖，使肩关节呈圆隆形，所以饱满的三角肌给人一种宽肩的感觉。

三角肌又可分为：

1、前束：前束与胸肌相连，主要功能是使手臂内旋前伸，向前抬手。

2、中束：主要功能是使手臂外展，向侧面抬手。

3、后束：后束与背部肌肉群相连，主要功能是使手臂外旋后伸，俯下身子向后上方抬手。

二、肩部三角肌训练前的热身动作

1、俯卧肩内收（2*15次）

2、弹力带肩胛后收（3*10次）

3、Y形上举（2*10次）

三、肩部三角肌整体纬度的训练动作

1、坐姿哑铃推肩

2、站姿杠铃推肩

四、肩部三角肌分化训练动作

（一）三角肌前束

1、直立哑铃交替前平举

2、直立哑铃前平举

（二）三角肌中束

1、哑铃侧平举

2、上斜哑铃侧平举

（三）三角肌后束

1、俯卧哑铃侧平举

2、绳索俯立侧平举

肩部肌群作为羽状肌群，偏小的重量和偏高的次数往往会有更好的刺激效果。因此上述动作建议选择4-6组*12-15RM。

上述动作在训练过程中，敬请挑选4-6个适合自己的动作进行训练。

五、肩部三角肌拉伸

好了，今天关于《打造行走的衣服架——撸肩秘籍！！》的内容就到这了，感谢您的收看，看完的朋友们反馈一下，哪些地方您觉得可以改进，任何看的不舒服的地方都可以提，非常欢迎大家留言、关注和分享。

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腹肌一定有

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