“卧”在“地板”与“卧推凳”上的哑铃卧推的不同之处！！

哑铃卧推是训练胸肌的经典动作，相比杠铃卧推来说，它的安全性高，自由度和运动幅度大，今天小鱼就和大家聊聊“卧”在“地板”与“卧推凳”上的哑铃卧推的不同之处！！

1、“卧”在“卧推凳”上的哑铃卧推

“卧”在“卧推凳”上的哑铃卧推，手肘可以下放的更低，给肌纤维以更大的拉伸，运动幅度更大。

运动轨迹如下，属于全程卧推，更适应于男性。

2、“卧”在“地板”上的哑铃卧推

“卧”在“地板”上的哑铃卧推，由于地板的限制，动作的最低点，大臂只能到平行于地面的程度，不能再往下，所以运动轨迹并非全程，只能看做半程卧推。

“地板”卧推因为没有“卧推凳”卧推胸肌在最底端的拉伸，损失了一部分丰满胸部外侧的效果，不过，它却是最适合女性练胸。

主要原因是：女性胸肌、大臂等力量都较弱，推不了太大的负荷，而“地板”卧推，全程大臂和小臂的角度在90度以上，它更针对训练胸部内侧，而女性胸部训练不追求方正和外缘锐利的胸肌，追求的是胸部的聚拢，在实际训练中，就意味着更加侧重于胸肌内侧的训练，而不必过多的关注胸外侧的肌肉，而“地板”卧推恰恰可以使胸肌内侧更丰满，让胸部更加聚拢，所以更符合女性的要求。

3、“地板”卧推可以比“卧推凳”卧推推起更大的负荷

主要原因是：“地板”卧推的全程大臂和小臂的角度在90度以上，此时肱三头肌等肌群可以很好的参与发力，推起更大的负荷，更好的刺激胸肌，并发展胸肌。

通过上述介绍，大家知道那种哑铃卧推更适合自己了吧！