健身最忌讳的就是动作不标准，见样学样，照葫芦画瓢，不仅起不到训练效果，还很容易导致身体受伤，尤其是像肱二头肌弯举这类单关节动作，看成起来简单，但做起来如果不注意动作细节，仍会出现许多错误，今天小鱼就和大家聊聊练肱二头肌常用的动作肱二头肌弯举中常见的错误。
一、手臂偏离身体两侧
这是在做肱二头肌弯举中最常见的错误动作。弯举时总是认为把重物举得越高越有效，却忽视了举得过高时肱二头肌已经偏离了原来在身体两侧的位置。
高效弯举与低效弯举的区别：
弯举时正确的动作应该是全身只有手肘在进行活动，其他部位都应该是固定的，且肱二头肌在身体两侧，这样训练起来才能起到效果。
当动作不规范，尤其是在弯举较重的重量时，往往会导致训练姿势变形，手肘开始晃动离开身体两侧，肩关节开始活动，力量分散至肩膀，违背训练肱二头肌的初衷。
重要的是当手臂偏离身体两侧时，双手在举到最高点时会位于肘部正上方，这样会导致该在顶峰收缩时，有一个休息点，肌肉会没有紧张感。
解决办法：训练中手肘一定要在身体两侧，并保持在固定位置，任何弯举动作双手举到顶峰收缩位置时，都不能超过肩膀，只有这样肱二头肌才能得到充分的训练。
二、前臂没有完全伸展
这个问题跟第一点一样，大家在快要没力的情形下，为了想要完成较多次数，往往没将动作做完整，即没有将前臂完全放下或是没举至最高点，虽然这样也有效果，但是要想保证肌纤维都受到刺激的唯一方法就是做全程动作，即每一次弯举都得确保从肱二头完全伸展开始，到肱二头完全收缩结束。
解决办法：训练时，专注于每个动作的完整度，做到力竭，即使次数少，做完一个标准的那怕一下远比你用不正确姿势多做了十下有用，除此之外还有受伤的风险。
三、身体不固定、摆动
身体摆动不固定，尤其是在大重量弯举的时候，全身使劲，通过惯性，把哑铃或者杠铃甩到目标位置，这显然是不正确的，因为肱二头肌弯举动作在集中目标肌肉发力时，必须要保证肩胛和脊柱的稳定性，才能更全面的刺激到目标肌肉，避免关节的损伤。
解决办法：减轻重量，保持身体重心稳定，肩胛部位下沉，使脊柱处于一个正确的生理位置，收紧腹部核心肌肉群，稳定腰椎。在动作开始至结束这期间都让身体保持一个良好的正确姿势。把注意力集中在肌肉发力上。
四、肩膀不稳定、耸肩
肱二头肌训练最重要就是肩膀的稳定，在进行肱二头肌训练时，肩胛骨要始终保持稳定，为上肢的运动提供稳定的基础，如果在训练中肩胛骨稳定不住，出现耸肩现象，那在训练时就会出现力量泄漏，身体所产生的力量就不能有效集中在肱二头肌收缩上。
解决办法：始终保持肩胛骨的下降位和后缩位，是保持肩胛骨稳定的位置。
五、杠铃弯举总是握同一宽度
训练肱二头肌最常见的就是利用哑铃或是杠铃，而在利用杠铃训练时，可以利用双手握距的窄、中、宽去增加不同的训练模式，进而训练到肱二头肌的内外侧，一成不变的训练方式容易遇到撞墙期，只要适时改变训练方式就能够为身体带来不同的训练惊喜。
解决办法：改变握距，既练窄握，也练宽握，窄握练二头肌长头，宽握练二头肌短头，给肱二头肌以多方位的不同刺激。
六、哑铃交替弯举时，一侧没放到底，另一侧就开始弯举
在利用哑铃训练肱二头肌，可采用哑铃交替弯举的方法，即两只手交替的完成弯举动作，常见的错误是，一侧的动作还没有完整的做完，另一侧就开始做了。
解决办法：做完一侧的完整动作，再做另一侧。
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