在健身的很多动作中，我们常听教练强调：挺胸直腰或不要拱背、弯腰，其实这是一个概念，脊椎中立位的概念，它几乎是所有训练动作的基础。
脊椎中立位（Neutral Spine），根据字面意思来理解就是“不偏左，不偏右，不靠前，不靠后”。严格来讲，中立位就是脊柱最最最自然的弯曲形态。人类脊柱自然弯曲的生理形态是这样子的：
由颈椎、胸椎、腰椎、骶椎和尾骨组成的脊椎其实并不是一根笔直的杆子，而是呈现出“双S”线条形态。脊椎这样自然弯曲的形态就是我们一直强调的脊椎中立位。
简单的说，就是你自然正常，没有前倾也没有后倾时的站立，此时脊椎的状态就是脊椎中立位。
严格来讲只要任意一块椎骨偏离了中立位都可以认定为“非”中立位，比如低头、后仰和转身等动作，都是“非”中立位。其实我们的脊椎大部分时间都处于“非”中立位，严格的中立位是极少的。
强调保持脊椎中立位的目的有三点：即在动作过程中更稳定，更安全，更能实现力量最大化。
脊椎保持中立位，平直，不偏不倚，那么负重对整条脊椎的压力被均匀分担，就不会对某一个部分造成的压力特别大，从而避免腰间盘类问题产生。
从此图可以看出，在错误动作中，从胸椎到腰椎全部都弯成了一只虾；虽然多数练习者在训练过程中，没有如此大的变形，但下背与臀部链接的地方是很容易不恰当的弯曲，造成腰间盘突出的问题。
当在脊柱中立位时，各关节处在稳定的状态下，可以募集更多的肌肉来做训练动作。
大家都知道站立时的脊椎中立位很好，那么做动作时应该如何保持呢？即三点一线：后脑勺、上背部、臀部都在一条直线上。
静态训练最简单的方法就是靠墙站，三点都贴在墙上就行。
让人恼火的是如何在动态中找到并保持中立位。小鱼看过很多人站着保持中立位都很轻松，但一旦身体下蹲前屈，后背就弓起来了。
动态中的脊柱中立位，可以拿一根木棒或塑料管。将木棒放在背后，紧贴后脑勺、后背和屁股， 上方的手在颈椎后面、下方的手在腰椎后面抓住木棒。在双手紧握木棒的情况下，身体向前屈，整个下蹲前屈过程都要控制好木棒将三点连成直线。在熟悉了无负重情况下的脊椎中立位后，再转换到力量训练时就不会显得太吃力。
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