听说，你的健身动作不标准？！

对于撸铁的肌友们，动作标准与否是一个至关重要的问题，动作标准规范可以让你保持进步，在快速达到自己目标的同时避免伤病，而一个不标准或是某一细节错误的动作，会让你沉迷于自己虚假力量的提升之中，或导致不必要的肌肉异常发达，直到伤病发作。

今天小鱼就和大家聊聊，健身动作不标准的形成原因，希望对你的健身动作标准化有所帮助。

一、没有理解动作的内涵及细节

没有理解动作的内涵及动作细节，盲目的模仿别人做动作，尤其是模仿自己崇拜的健身偶像做动作。

例如：杠铃卧推时，没有熟知动作细节，手的握法不对，没有将杠铃杆置于虎口处，导致手腕疼痛。

在保加利亚蹲时，要保持上身正直，重心后坐，如果你不知道这些细节，使身体前倾，膝盖就有危险了......

解决办法：在没做动作之前，要认真领会动作要领和动作细节，做到心中有数后，再开始由徒手或小重量慢慢开始学习做动作。

二、跟风练习，没有结合自己身体的实际特点，合理安排运动。

在健身时，听别人说练那个部位，采用什么动作比较好，见效比较快，就跟风练习，没有结合自己身体的实际特点，合理安排运动。

例如：你的胸肌下沿不发达，应该多做下斜板杠铃卧推，而你听说上斜板杠铃卧推对胸肌的刺激效果好，结果训练后适得其反。

解决办法：根据自身的实际情况制定训练计划，并加以练习。

三、自己的身体肌能跟不上

上述两点的问题都解决了，还是完成不了标准动作，那就有可能是身体的肌能跟不上了。

例如：我们在做深蹲时，身体的髋关节、膝关节、踝关节都要活动，并承担相应的负荷，而且在运动过程中臀肌、腘绳肌等肌肉都要有相关的动作，当你身体某部位的肌能跟不上时，也完成不了一个标准的深蹲动作。

解决办法：找个老手，确定自己的问题所在，先来做针对性的辅助动作，当你的短板被补全到一定程度之后，再回过头来做动作。

四、小重量做的规范，大重量却做不好

有许多练习者小重量做的规范，大重量却做不好，这个不要着急，等你的肌肉力量增加后，或者多练几次，就能改观了。

例如：很多人用小重量做深蹲，可以完成地很不错；但是一上大重量就很容易出现各种错误。这个其实不是因为你动作不规范，只是因为你力量不够或者是对于大重量训练太少，不够熟练而已。

五、动作是没有绝对标准的

任何事物都没有绝对标准，标准只是相对的。

例如：我们做深蹲，由于人和人的腿长不一样，就是两个人的腿长一样，而其中一个大腿长小腿短，另一个大腿短小腿长，非要硬性的要求去让他们两个人动作一模一样，那只会让他们做的不习惯，看的也不舒服。

所以，我们在运动过程中，要理解每个动作的要点和精髓，抓住这些重点后，有可能你和别人做动作不完全一模一样，但也不能说你做的不标准了。

 

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