绳索练肱三头肌的动作技巧，让你的麒麟臂指日可待！！

绳索练肱三头肌最常见的经典动作就是肱三头肌下压，肱三头肌下压在增强肱三头肌耐力的同时，还能使肌肉纤维会很明显的区分开来，从而达到了刻画肱三头肌肌肉线条的目的。

一、绳索训练肱三头肌的优势

1、操控性好

绳索最大的好处就是他的操控性，它能更好的找到你需要的运动轨迹，且对肌肉具有持续有效的刺激力。

2、容易练出肌肉线条

拉力器训练被称为肌肉的雕刻刀，使用绳索进行训练对于刻画肱三头肌的肌肉线条无疑是个很棒的选择。

3、高效强大的训练效果

绳索具有高效强大训练效果的主要原因是提供阻力的方向，不管是在动作的顶端还是底端，始终有阻力施力于肌纤维上。

二、绳索肱三头肌下压的动作技巧

绳索练肱三头肌的变式很多，可以采用正握、反握、单手握法等等，但在动作过程中要注意的一点就是保持肌肉收缩，一定要把所有的训练重量都要集中在你的目标肌群上面；开始前可以先做几次热身，首先找好站位，保持肘部在胸侧，当你下压时要压到手臂快完全伸直的时候但不要完全卸力，不要借用肩膀的力量来下压重量，不要把绳索只是朝着身体的方向拉，而是在把绳索下拉时，一定要负荷落到目标肌群上面。

在做绳索肱三头肌下压动作时，最常见的情况是双手是相对，我们的训练技巧是在动作结束时改变双手的握法。

1、动作底端掌心向下

在动作底端双手由相对改变为掌心向下，随着下降而向外延伸以充分关注肌峰收缩，并且以正常的运动范围来伸展，这会增加强度，进一步刺激肱三头肌。

2、增大握距

在旋转双手的同时，可以试着把绳子分开，增加握距。虽然是一个非常细小的额外的动作就可以给肱三头肌更加强烈的刺激。

3、保持收缩

一旦到达动作的底部，与其直接回到离心阶段，不妨挤压肌肉以获得静态收缩。在某些动作里，短暂的停止可以给你一定的休息时间，但是在绳索肱三头肌下压这个动作中却不是，并且情况正好是相反的。此时你确实需要用力挤压以保持顶峰收缩的姿势，增加这个短暂的停止后，更可以轰炸肱三头肌，给肱三头肌直接带来强烈的泵感。

这三个技巧可以非常完美地适用于各种绳索肱三头肌的训练中，它不仅会让你感受到训练完的膨胀感，还会实实在在的感受到训练后的生长，让你的麒麟臂指日可待。

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