哑铃侧平举是训练三角肌中束的经典动作，由于它是一个单关节动作，所以在动作过程中，我们只选择合适的重量，保证目标肌肉做主导即可，但任何肌群都需要一定的重量才能促使其生长，即使肩膀三角肌中束这样的小肌群也是一样的，那么，怎样做大重量侧平举，才能更好的发达三角肌中束呢？
哑铃侧平举这个动作，绝大部分的练习者，在做这个动作的时候，会不由自主的让上部斜方肌借力，尤其是在大重量时，非常明显，结果练完之后肩膀不酸疼，却感觉脖子酸疼得要命。
在斜方肌借力严重的情况之下，坚持用哑铃侧平举这个动作训练，很多人就会非常郁闷的发现，好像自己的肩膀越练越难看了……
因为上部斜方肌太大了，本来不够宽的肩膀变成溜肩了；为了避免这种现象，我们只好降低重量，可是没有重量，对三角肌中束来说，又难以达到其发达的要求，今天小鱼就分享一个小细节，将哑铃侧平举这个动作稍微变动一下，感受就会好很多。
这个变动，就是将原本手臂微屈，改成大小臂夹角略大于90°，这样可以缩短力臂，让我们发力更加省力，减少了上部斜方肌借力，也就有更好地将精力放在了三角肌中束上。其它的动作细节保持不变，发力顺序依然是，三角肌中束发力——大臂开始上抬——小臂被带动着上抬（低于大臂）——手腕部分自然下垂不参与任何发力（开握）。
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