让你左右两边肌群缩小差距的单臂肱三头肌训练！！

我们人体是属于左右对称的个体，因此，在许多的训练动作上我们都会採用左右边同时运动的方式来进行训练，然而，许多人的惯用边，在肌力与肌耐力的表现要比另一侧要强壮，例如你的左右手的肱二头肌或肱三头肌就有不同的肌力与肌耐力表现。

当采用杠铃这类的训练器材将无法看出有何差异性，因为较强的一方将会协助较弱的一方完成这些训练动作，所以，单侧训练都会采用哑铃或是滑轮来进行训练动作安排。

如果你也想要左右两边的肌群缩小差距，就一定要在你的训练计划中安排单侧训练，今天我们就一起聊聊肱三头肌的单侧训练。

一、俯身臂屈伸

双膝微屈站立，腰部前屈，背部挺直；上臂紧贴身体，与身体平行，屈肘；吸气并伸直手臂，稍作停留；呼气并将手臂返回到起始位置。

俯身臂屈伸当动作不规范的话很容易借到三角肌后束和背部的肌群力量，俯身臂屈伸时一定要使大臂尽量平行于身体并贴近身体，肱三头肌发力拉起小臂，使肱三头肌顶峰收缩。

二、单臂绳索下压

面对臂力训练器分脚站立，一手握住立柱，一手握绳索，挺胸收腹，肘关节紧贴体侧；用力收缩肱三头肌下压绳索，直到你的手臂在体侧完全伸展，停顿2~3秒钟；缓慢将绳索抬高到与胸部对齐的位置。

动作过程中，利用肘关节，只有前臂移动，肘部和上臂全程保持固定，且上臂与地面时刻保持垂直状态。

三、单臂过顶臂屈伸

站姿和坐姿均可；单手持哑铃伸臂上举；吸气并屈肘使哑铃下降至颈后，最大位置短暂停留；呼气并上举哑铃到初始位置。

当手臂垂直位时拉伸三头肌的长头，在运动中增强其收缩能力。运动中应收缩腹肌防止下背部弓起。

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